五一假期说到就到，如果你没有外出游玩的打算，去健身房也是个不错的选择。由于假期短暂，健身房一般都正常营业。那里不仅有速度和激情，也有放松与愉悦。

夏季将至健身热

清明一过，就有点夏天的味道了，气温一路飙升，街上随处可见着夏装的女孩子。按照经验，过了五一，大秀身材的时候就要到了，赶快加入健身的队伍吧。

记者近日走访了郑州市几家健身房，一进门，就感受到了迎面而来的火热气氛：有氧操厅里，人满为患；动感单车厅里，挥汗如雨；瑜珈厅里，需要提前占位；就连器械训练区里也多了许多女性会员……记者随后对健身房工作人员的采访印证了这样的现象，他们告诉记者，每年春节过后都是健身旺季。这时候，会员人数往往会有大幅度的增加，而这些会员中，又以女性会员居多。她们多是抱着减肥、塑形的想法走进健身房的。

刚上完一节杠铃操的沈小姐擦着汗对记者说，她是最近才喜欢上杠铃操的，原来舞蹈类课程是她的最爱。和大多数女性会员一样，她一直认为冷冰冰、沉甸甸的杠铃是男人干的粗活，后来在上私教课中，她切身体会到器械练习对减肥、塑形至关重要的作用，于是开始试着接触原先望而生畏的杠铃操。“在音乐中与力量较劲，在大汗淋漓中感受肌肉的紧绷感，那种感觉真是太爽了！”她说。

健身会所出新招

健身旺季来临，又是在金融危机的形势下，健身房当然不会错过这个好时机，纷纷采用新促销、新形象、新举措来吸引会员。

一家健身会所在五一来临之际推出了办卡狂减５００元的活动，而刚刚入驻中原的两家国际健身俱乐部也在五一之际正式开门迎客，其会籍顾问告诉记者，相比预售期打出的优惠价，价格会略微上调。

连续几家国际知名连锁性健身机构入驻郑州，曾在业界引起不小的波澜。不过河南本土的健身品牌也不甘示弱，各有策略。

郑州一家健身俱乐部经三店在重新装修后于近日开业。该店店长告诉记者，装修后，健身房增加了乒乓球区和台球区，所有单车均更换为５０００元一辆的新单车。生态瑜珈厅面积达１８０平方米，空气循环系统非常好，可以在练习瑜珈时始终保持清新的呼吸。另外，和一般健身房中午、下午才有课不同的是，他们还推出了上午的课程，每天上午１０点就有课。

而距此不远的另一家时尚健身俱乐部也推出了新的举措。客户经理张树晨告诉记者，经三会所将注重打造“品质”这两个字。无论从硬件设施还是软件服务上，都会有所提升：“目前，我们的跑步机已经全部更换为美国进口的跑步机。五一前，所有的健身器械将全部更新。服务上，我们对所有工作人员进行了重新培训，讲究精化服务，两声必答，精确到秒。”

在讲究生活质量的今天，只是单纯地跑跑步、跳跳操、练练器械早已不能满足现代人的需求了，必须在“休闲”上做文章。对此，张树晨告诉记者，目前他们的户外草坪正在改造中，改造后利用率会更高，可以打羽毛球、高尔夫、篮球等。另外，水吧还将增加美容ＳＰＡ的服务。

至于办卡的促销活动，他们的策略是，决定不再在低价竞争的怪圈中斡旋，不再搞任何促销活动。将来，年卡价格将保持在２０００元以上不变，就是要和其他健身会所拉开距离。“虽然价格听上去有些高，但相信注重舒适度和生活品质的人会有自己的选择。”

科学健身宜减肥

运动是最健康的减肥方式，但是不是随便活动活动就可以减肥呢？当然不是，讲究科学的方法，才会达到事半功倍的效果。

高级私人教练曹兴锁指出，减肥是一个复杂的过程，包含很多方面，如饮食、科学有效的方法、睡眠、自我调节、坚持锻炼等。最简单有效的方法就是合理的饮食加上适量的运动。

饮食在减肥过程中起关键作用，它的合理安排直接影响到整个减肥过程。建议大家主食选择五谷类，多吃蔬菜和适量的水果，饮用足够的水分，少食油炸类、甜食类、酒类等。少食多餐，晚餐尽量在入睡前３小时进行。

运动方面，有氧运动＋阻力练习＋综合素质练习是最有效的方法。有氧练习一般需持续３０分钟以上。阻力练习主要是通过综合器械和自由器械来完成的，在练习中，全身大肌肉群都会得到锻炼，也就是通常所说的塑形。阻力练习的原理是通过关节角度的变化来刺激肌肉收缩，从而使肌肉的密度、质量及横断面改变。肌肉纤维增粗，面积变大，附在肌肉表面的脂肪密度也会随之变化，皮肤也会自然收紧。

随着每个阶段身体的变化，练习内容也会有所变化。只有科学有效地坚持健身，才会看到自己的惊喜改变。

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