每次跳舞前，需要做热身运动，活动开各个关节，避免突然运动被拉伤而运动后，也需要做放松运动，避免由于跳舞后肌肉长期保持紧张状态而使得肌肉群增宽，过于粗壮。这里的放松运动和其他文中说到的跳拉丁舞时体会身体肌肉的收紧放松不同，这是专门的一组放松动作，可以根据自己的运动习惯有所变化。

自然站立，手臂向上举，同时震动上举，不要到达极限，而是在比较合适的范围内震动，达到放松侧面筋和肌肉的目的手臂不用力，放松的慢慢划圆，达到放松肩胛骨周围肌肉的目的。

胸部前顶、内含、向左、向右，不要一下子到达极限位置，也需要放松状态下震动

胯部前顶、内含、向左、向右，要注意身体整体特别放松，不牵动其他位置肌肉的运动

蹲下，一条腿向后伸直，慢慢颤动着压腿，这样能放松大腿内侧肌肉。
蹲下，一条腿侧面伸直，慢慢颤动着压腿，这样能够放松膝盖然后换腿重来。
坐下，双腿伸直并拢，脚以脚踝为中心绕圈注意动作要放松缓慢，这是放松脚踝的方式。

然后站立起来，晃动手腕、脚踝，用手扶着大腿肌肉，颤动随后用手抖动小腿肌肉，直至感觉很放松也可以双手握拳，拍打臀部、大腿、小腿肌肉。

在放松的过程中，需要动作轻柔缓慢，幅度不用过大自己给放松的节奏定一个固定的频率，配合上呼吸，会使得放松的效果更好。

跳舞后一个小时内，洗一个热水澡，可以使放松的效果更好。

每次跳舞后都自觉做放松运动，会避免因运动而产生的大象腿、水桶腰 。

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