许多上班族都说没时间运动，其实，只要你抓住时间时间，随时都可以做减肥运动哦。下面是一套在午休时间都可以做的减肥操，轻松雕塑腰腿臀。

实用办公减肥操

辅助工具：办公桌椅、书本

时间：10~15 分钟

收紧腰部

第1步

坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。

第2步

上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。

●温馨提示：无论站着或是坐着，都应保持抬头挺胸，两腿夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，下巴微微提起，肚子用力，腰腹会缩小很多，脂肪也不容易堆积在腰腹上。

锻炼臀部

第1步

身体站直，将一只脚放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。

第2步

慢慢弯曲站立的腿，你会感觉大腿根部收紧，臀部提升。

●温馨提示：臀部出现松弛下垂的现象，这最令人感到懊恼的。其原因不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态，以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形。经常夹臀和穿调整型塑身裤可以改善臀部下垂，让臀形变得好看。

纤细手臂

第1步

将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本。

第2步

将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续15次后，三头肌明显有酸痛感。

●温馨提示：手臂的后侧才是女性成为“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆积的要害。所以在练习时，要把注意力集中在上臂后方的三头肌位置。

紧实大腿

第1步

单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动。时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。

第2步

同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右。

●温馨提示：腿部是橘皮产生的高发部位，采用抓和捏的方式能有效促进血液循环。

实用居家减肥操

针对腰、腿、腹部进行减肥，每个步骤10至30秒，可以长期锻炼。

大腿绷紧并尽量抬高，吸气收腹，挺胸，调整至均匀呼吸，停留30秒。

两腿于腰部呈90度，双臂过头上抬，两手交叉。反复深呼吸，15秒反复练习。

扶着门框，左腿前倾，右腿后退，收腹吸气，10秒即可重复此动作。

右腿尽量抬高至门框的另一边，身体紧贴其中另外一边门框，挺胸收腹，呼吸均匀，持续30秒。

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