街舞是怎样减肥的

它属于有氧运动，根据美国运动医学会建议，每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，减肥的后果才比拟显明。有材料显示，在街舞锤炼过程中，随着时光的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分辨占总耗能的27%、37%和50%，想到达更好的减肥后果，就应恰当延长锤炼时光，并且持之以恒。

　 街舞感受篇：

1、我的最佳减压器：

街舞是由美国黑人的一种发泄情感的运动演绎成的街边文化，所以它自由流畅、不拘一格，符合我这样涣散不愿受约束的人的本性。每当我工作累了或者是碰到了不开心的事，只要跳跳街舞，任由肢体做出各种夸张的动作，就感到全身的活气带来了热情澎湃的感到，那些不快的情感也就一扫而光了。

2、塑造曼妙身体

快30的人了，没长一点肚腩，这完整得益于我跳街舞。教练夸张说，器械锤炼和普通的健美操是通过循环练习来刺激肌肉，以局部消脂为主，但街舞对肌肉的刺激则是全面性的，这是由于街舞的动作是由各种走、跑、跳以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身后果，既留意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的调和，又留意了组成各个环节的各部分独立运动。因此街舞具有调和人体各部位肌肉群、塑造好身体的功效。

3、我的肺活量大了

尽管以前比现在还年轻几岁，但可能是锤炼不够，稍微提一点重东西或者爬爬山，就总是气喘吁吁。现在我显明感到自己的心肺功效加强了，每次和朋友往爬山，我成了尽对的领头羊!

4、越街舞越性感

我丈夫是个有些木讷不爱说话的人，对于我往跳街舞虽没有不闻不问，但也没有过火地热情关注。但有一天，他忽然送给我一件最时尚的新款健身衣，接到健身衣的瞬间，我一时光都停住了，这又不是过节过年也不是什么纪念日，他怎么送礼物给我。“你不记得今天是你练街舞一周年吗?”老公微笑着说，“这一年来，我感到你变美丽了，变得更加性感了。这件健身衣就是我嘉奖给你的。”哈哈，谁说我的丈夫木讷呢?

　 初练街舞应注意些什么

初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身运动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分运动开，以免跳动时损伤;而落落伍必定强度和时光的练习，最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤能力取得较好的瘦身后果。

由于每个人的年事、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不雷同。“运动强度”一般用“最大心率”表现，您应该这样计算跳街舞时最合适的心率：

假如您今年25岁，不常加入体育锤炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220-25=195，合适您的运动强度(锤炼心率)应该是(60～75%)×195=117-146(次/分钟)。

(注：脉搏测定的方式——以运动时每10秒钟的脉搏数乘以6，得出每分钟的脉搏数。)

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