小小运动，助你打造迷人小翘臀。简单易学，各位爱美的美眉赶紧来学吧！迷人小翘臀，今天就让小编教大家如何打造吧！简单易学，迷人翘臀不再是难事！

单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧。

STEP1：双臂前伸，与地面平行(留意：两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。

STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(留意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势。

每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。

仰卧提腰式——主攻目标：臀部、腰部。

STEP1：平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟间隔臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。

STEP2：挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟，然后，依靠臀部气力，慢慢回复到初始位置。留意：始终保持右膝抬起。

每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。

竖立转腰式——主攻目标：臀部、大腿后侧。

STEP1：如图，双脚站立与肩同宽，抬高双臂与地面平行，屈肘成90度，双手向上，手心向外。留意保持肩肘与地面平行，感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。

STEP2：慢慢向右边转动腰部，同时抬高左膝，直到大腿与地面平行。如图，让右臂肘部与左膝呈一水平，但不要接触。留意保持身体平衡。慢慢转回到初始位置，同时放低左腿。然后换另一条腿重复相同的动作。

每组12次，共3组。运动时保证臀部收紧，背部挺直。

美臀加分方案

1、桑巴舞是打造翘臀的理想捷径

通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求，能使臀部得到充分的运动，因此电臀小马达的诞生绝非难事!

2、多吃些含丰富蛋白质和维生素C的食品

希望丰臀的女性可以在平时多吃些含丰富蛋白质和维生素C的食品。前者有助于丰臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，热量低又对臀部曲线有好处。

3、把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅

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