姿势为什么这么重要呢？

我个人觉得姿势的重要性并不仅对舞蹈而已，对于你的私人生活也是非常重要。你的脊椎保持的越挺直，你的身体会觉得更轻盈，当然会更有活力，也更健康。在姿势里，有那些重要的呢？基本上最重要的就是你的脊椎。你的脊椎是指永远从第一根骨头开始，从骨盆到你的头后骨。挺起你的腰椎，想象你将它拉向两个向度，两个方向。一个向下挤压；一个向上，头后骨往上拉直，尝试将我们的脊椎尽可能的拉长，我们要你想象不让脊椎停在这里（头顶位置），要想成在头顶上，试着想像我们的力量，从第一块骨头一直往上拉起，而穿越天花板，也伸入地板，所以试着尽可能地拉长。现在最重要的是你的腰线与脊椎保持挺直。因此我们必须要腹部下方往后推一点，而盆骨向前一点推到身体之下，那背部会挺得更直。当然，我们颈部后方尽量拉直，头部更往上。同时放好肩胛骨，让肩膀放下，但不要将双肩下压。放好肩胛骨自然向下稍微压缩，不要紧张。运用这些，我们就创造出强劲挺直而自在的脊椎。同时我们身体所有的肌肉，胸部与腹部，胸腔两侧，腹部肌肉都要保持更加柔软自如。所以不要因为身体前面产生的强劲的肌肉线条，，而使我们的胸部肺部变得僵硬。从背部拉直我们的脊椎，所以正面的肌肉可以想象成有一座小瀑布，想想永远流经我们的身体，而把肌肉放松。所有一切都是往下一点，保持强壮的脊椎非常挺直向上延伸，双肩当然是自然放下，颈部保持拉长。

为什么这么重要呢？

我想与你分享从芭蕾舞、爵士舞、普拉特、瑜伽的来的经验。每位舞蹈老师都会说同样的话，不管你要做哪一种动作，跳哪种舞蹈，身体运作都是一样的。不管是伦巴还是恰恰，斗牛或桑巴，仍然要拉长脊椎。所以不要每次都习惯性地压缩我们的身体，不要将所有的一切都同一方向往下挤压。我们试着藉由延伸脊椎，颈部与双肩来拉直我们的脊椎。所以我们要向上伸展而挺直。即使你在做身体的某一个动作，，我们要做压缩，但我们的脊椎要往反方面延伸更长更强。

我们一定要试着用压缩身体与转动来跳舞。

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