运动减肥是很好的减肥方法。不少爱美MM喜欢练健美操来减肥。健美操是一种很受欢迎的有氧运动，能有效地帮你减少脂肪。健美操不仅是全身性的运动，其局部瘦身的功效也是很不错的。那么下面小编就来带你认识一下这种热门有氧运动，正在烦恼如何减肥的你不妨练练健美操，塑造好身材！

随着社会的进步和科技的发展，人们日常生活中运动减少，越来越多人有肥胖的困扰，肥胖引起的疾病如高血压、高血脂症等都直接影响人们身体的健康。人们在繁忙的工作和生活中逐渐意识到健康的重要性，健美操成为一种时尚健身减肥运动。健美操是一项比较新兴的符合时代潮流的体育活动，它有许多体育项目所不及的有点，在健美操的众多优点中，能达到减少脂肪的特点是最突出的，这也是它深受广大体育爱好者和减肥人士喜爱的原因。

什么是健美操？

健美操主要由体操和舞蹈动作相结合，配合节奏明快的音乐创编而成。长期跳健美操，可以活动全身各关节、肌肉，增强关节活动性和肌肉的供氧能力，健美形体，锻炼心血管功能，提高有氧耐力，增强身体的协调性、平衡性，锻炼神经功能。同时，在音乐的伴奏下配合肌肉运动，又能调理情绪，愉悦身心，促进心理健康。

健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

练健美操的好处

健美操是一种有氧运动操，它对健康有益，特别可以增强心血管系统功能。它通过有氧运动加强分解代谢，可减少体内多余的脂肪。健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

健美操是一种全身性运动，比局部瘦身运动更有助于减少脂肪。为了局部瘦身，不少人会做一些局部运动来减肥，例如做仰卧起坐来减腹部脂肪。不错这是可以减少脂肪，可是用这样的方法来减少腹部脂肪的做法是不可取的。因为进行局部练习总消耗量少，容易疲劳，不能持久。因为很少有人能仰卧起坐30分钟以上，即使间歇着做也难以达到。作为燃料，脂肪只是备用“油箱”，只有当主油箱（糖元）消耗到一定程度时，才会启用备用“油箱”脂肪；第二，脂肪供能由神经和内分泌系统调节，而这种调节是全身性的。所以并非练哪个部位就减哪个部位的脂肪，而是哪里供血条件好，哪里就有利于脂肪的消耗，一般来说，上体由于重力作用血液循环较快，所以运动中上身脂肪的消减快于下半身，如果长时期的坚持锻炼，下肢的脂肪也会逐渐减少。健美操就属于这种全身性运动的项目，它长时间运动疲劳不集中，不会造成局部疲劳，而且可以持续较长时间，能达到消耗脂肪的目的。

健美操是一种全身性运动，比局部瘦身运动更有助于减少脂肪。为了局部瘦身，不少人会做一些局部运动来减肥，例如做仰卧起坐来减腹部脂肪。不错这是可以减少脂肪，可是用这样的方法来减少腹部脂肪的做法是不可取的。因为进行局部练习总消耗量少，容易疲劳，不能持久。因为很少有人能仰卧起坐30分钟以上，即使间歇着做也难以达到。作为燃料，脂肪只是备用“油箱”，只有当主油箱（糖元）消耗到一定程度时，才会启用备用“油箱”脂肪；第二，脂肪供能由神经和内分泌系统调节，而这种调节是全身性的。所以并非练哪个部位就减哪个部位的脂肪，而是哪里供血条件好，哪里就有利于脂肪的消耗，一般来说，上体由于重力作用血液循环较快，所以运动中上身脂肪的消减快于下半身，如果长时期的坚持锻炼，下肢的脂肪也会逐渐减少。健美操就属于这种全身性运动的项目，它长时间运动疲劳不集中，不会造成局部疲劳，而且可以持续较长时间，能达到消耗脂肪的目的。

初跳健美操应根据自身的体质和控制能力，有选择地安排锻炼的速度、力度和时间等。跳健美操时，初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

专家指出，跳健美操时动员的关节和肌肉群多，要做好充分的准备活动，防止运动损伤。运动中，动作速度要配合节拍，做出力度；跳操结束要做好整理运动，加强健身效果；最好选择在空气新鲜的地方锻炼；每周操课可以交替几门，比如健身操、踏板操、拉丁操等；男士不妨也去操房，让身体的柔韧性、协调性等得到充分的锻炼。

资深健身教练提醒大家，在进行健美操锻炼时，要注意以下几点事项，才能收到良好的健身效果。

第一、要做好准备活动。

第二、要合理安排锻炼计划。

第三、在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。

第四、一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。

第五、空腹锻炼不可取。

第六、锻炼时最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。

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