星星老师，你好!

　 我是两个孩子的母亲，从中国到移民多伦多九年来, 一直从事办公室工作, 今年四十岁了，最近经常感到肩部僵硬，活动受限，有时还伴有酸痛感，医院也没有检查出什么问题，只是说轻微的肩周炎。早就听朋友说练习瑜伽可以治疗和缓解这个问题。想请问星星老师，这是否与我经常在办公室工作和年轻时抱小孩过重有关，练瑜伽真的能得到缓解和消除吗？

这位家长, 你好!

　我是本期星星老师的代言人，专业幼师和高级瑜伽教练曼玲老师，看了你的来信，我猜想您目前存在的问题肯定与你办公室长期伏案工作有关，应该没有受到您过去抱孩子过重的影响。因为办公室长期的伏案工作您面对的是经常处在同样的动作中，会影响到局部关节的血液循环，气血运行失常，气滞血瘀，肩部的筋脉和肌肉特别容易失氧，这是引起您肩部僵硬，活动受限的主要原因，还有每天面对电脑，缺乏运动，颈椎不好也会影响到肩部。

练习瑜伽可以改善肩部的血液循环，去除肩关节和周围肌肉组织的风湿，使肌肉，肌腱，滑囊，关节囊等肩关节周围组织，以及血管和神经都得到充分的滋养。下面我向您详细讲解一些细节问题。

肩关节的运动，主要与手臂的运动有关，手臂的运动主要有前驱和后伸，外展与内收，上举于下降，外旋于内旋等，肩关节和手臂的运动涉及的肌肉主要有三角肌、胸大肌、胸小肌、背阔肌、斜方肌、菱形肌等。在瑜伽体位的选择上，应该按照个体的不同症状和差异，本着不发生新的损伤，不加重原有症状，逐步缓解的原则，由针对性地选择一些既简单又温和实用的瑜伽体位。

根据我的实践，结合瑜伽理疗的理论和实践向您推荐以下瑜伽体位作为预防和辅助治疗的主要体位: 三角式、战士二式、牛面式、下犬式、骆驼式、脊柱扭转式和树式。这些体位的练习最好是在专业的瑜伽教室里进行练习。另外，在最初的练习中，一些体位还可以借助辅助的工具达到更好的效果。消除伤痛、减轻压力、健康快乐、青春永驻。

愿你尽快摆脱困扰，面对的新生活，再次感谢你的来信。

【收藏此页】【打印】【关闭】