问：我是个体型偏瘦的男生，想去健身又担心越练越瘦。听说做些器械练习可以“长块头”，请教下这方面的知识。浦东新区小沈

答：像你这样体型偏瘦的人想练结实，一方面锻炼方法要得当，另一方面必须要有恒心。

建议最初的阶段可以请教一下专业的健身教练，以便正确、系统地掌握技术动作。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

一般经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作1个半月到2个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，所练部位肌肉的酸、胀、热感越强，锻炼效果越佳。这样坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

运动量的安排也很重要。可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。要领是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量。

在进行健美锻炼时，最好少参加其它项目的锻炼，特别是耐力性项目，如长跑、足球、篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，会越练越瘦。

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