许多人踝关节损伤后经常会动不动就又扭一下,这是踝关节不稳的表现。导致不稳有三个原因,一是踝关节周围的韧带关节囊松弛；二是周围的肌肉弱；三是踝关节的本体感觉丧失。针对以上原因，康复锻炼的目的就是要加强周围肌力和恢复本体感觉。至于韧带关节囊的松弛就只能靠手术了，但大多数人是不用手术就可以康复的。

首先谈一谈肌肉的锻炼，大多数的踝关节扭伤都是往内翻造成的，除了解剖的原因外，还有就是负责小腿外翻功能的肌肉腓骨长短肌(小腿外侧的肌肉)弱。所以锻炼时就要抗阻外翻。最简单的方法是踮脚尖内八字和外八字走路、上下楼梯。

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