许多人都认为，对于已经过了发育期的OL来说，似乎胸部的尺寸已经是板上钉钉的事情，无法改变。但事实上，即便是20岁之后，小胸MM依然还有希望。

撇开各种外科手术，其实到了20岁之后，女性依然可以凭借自身的力量获得更丰满的胸部。胸部的大小，往往与乳腺发达与否成正比。乳腺从青春期开始发育，受到生长激素的作用，逐渐发达扩张，其结构随年龄和生理状况的变化而异。妊娠期和授乳期的乳腺分泌乳汁，称活动期乳腺。无分泌功能的乳腺，称静止期乳腺。只要成网状结构的乳腺「撑开」，胸部自然就显得丰满。 虽然乳腺在青春期发育成熟，但有时候也会出现晚熟的情况。换句话说，进入20岁之后，乳腺的发育还有继续进行的可能!此外，决定胸部大小的另一大因素是脂肪。如果胸部积聚了足够的脂肪，而女性荷尔蒙又能令乳腺保持良好状态的话，胸部尺寸一样可以变大。最后再加强胸大肌的锻炼，防止胸部下垂、外扩。这样即使过了发育期，照样可以拥有自信的胸型。

乳腺就好像人的骨架，是支撑整个胸部的基础结构。因此胸部的大小最直观的因素就是乳腺。此外，还有连接乳腺与皮肤的Coopers韧带，它能防止胸部下垂。而起到牵引作用的，则是胸大肌。

女性荷尔蒙、生长荷尔蒙、脂肪、胸大肌，只要这4个要素得到了改善，就能够实现美胸的愿望。下面就来看一下具体的实践方法吧。

女性荷尔蒙可以促进乳腺发育，为胸部聚集足够的脂肪。但随着年龄的增长，女性荷尔蒙的分泌量开始逐渐下降。如果想在20岁之后丰胸的话，促进女性荷尔蒙分泌是最关键的切入点。各种临床试验证明，促进女性荷尔蒙分泌最有效的方法并非药物，而是按摩。每天进行一定时间的胸部按摩，可以调节女性荷尔蒙的分泌量，同时帮助聚拢脂肪。此外，在饮食上也要注意摄入一些含有丰富植物性雌激素的食物。

与女性荷尔蒙一样，生长荷尔蒙同样可以促进乳腺发育。生长荷尔蒙只在每天睡眠的时候分泌，而分泌的高峰则是在晚上10点~凌晨2点。所以，在这个时间段里进入睡眠状态是最理想的。没有规律的生活习惯、熬夜都会令生长荷尔蒙停止分泌。此外，氨基酸是生长荷尔蒙的主要构成体，因此在饮食上也可以注意补充含丰富氨基酸的食物，例如禽蛋、肉类等。

如果说乳腺是骨架的话，那么脂肪就是整个胸部最主要的填充物。脂肪的多少，最直观的决定了胸部的大小。也许对于大多数女性来说，摄入脂肪是一件非常痛苦的事情。但只要避开过分油腻的食物，选择鱼、蛋和牛奶等，照样可以为胸部聚集足够的脂肪量。此外，在吸收之余，别忘了每天做胸部按摩，让脂肪在胸部聚拢。否则等脂肪一多再调整胸型，就为时已晚了。

胸大肌是覆盖胸部上半部，起到支撑作用的肌肉。由于胸部没有骨骼，绝大多数的支撑力均来自胸大肌。但由于缺乏运动、加龄等因素，胸大肌日渐萎缩。久而久之，胸部就失去了支撑，形成下垂、外扩。反之，如果加强对胸大肌的锻炼，就能令胸型得到有力提升。需要注意的是，锻炼胸大肌切莫过度，否则会导致胸部脂肪转换成肌肉，进而影响胸型。推荐每天进行适当的扩胸运动，既不会影响脂肪量，又能有效锻炼肌肉。

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