测试你的臀部：什么是性感的臀部，当然是要既挺翘浑圆又弹性十足的。看看你是不是符合这一标准呢，如果你是办公室一族，一天到晚都粘着椅子有想要美丽性感的臀部线条怎么办呢。那就赶快看看我们下面教你的提臀方法吧!

一、针对臀部扁平

第一：要在每天晚饭结束半个小时后再开始，身体脸朝上躺在地面，双脚掌着地同时曲膝，臀部用力向上抬起，速度要缓慢。

第二：臀部高度与脊椎要成一条直线，才会有效果，反复做2O次以上，直至感到臀部微酸即可停下。

需要注意的是如果在锻炼中腰部感到明显的酸疼，应立刻停止练习，不可激进，可逐步增加活动量，循序渐进。

二、针对臀部下垂

第一：面部朝上躺在地面，将双腿向后伸直，双腿用力往上抬，使臀部集中用力。

第二：双腿的上举不要太高，大约与身体成一直线就可以了，同时要注意腹部要微微收紧，以免伤到下脊椎，反复做约2O次。

要注意运动后不能立刻就去休息，给自己一段放松的时间，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。

如果你也有臀部扁平、臀部下垂的困扰，就不妨试一试上面所介绍的两套提臀操吧，只要你坚持就可以收到好的效果。

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