一、簡介：國際標準交誼舞,又稱“體育舞蹈”，原名稱做“社交舞”，英文為“Ballroom Dancing”，為歐洲貴族在宮廷舉行的交誼舞會，法國革命後，Ballroom Dancing流傳民間至今。第二次世界大戰後，美國人將該舞蹈散播到全球各地，並形成一股跳舞熱潮，至今不衰。國際標準交誼舞包括拉丁舞和摩登舞兩大系列共１０個舞種。

摩登舞（Modern Dance）包括華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞。

拉丁舞（Latin Dance）包括倫巴、恰恰恰、桑巴、牛仔舞和鬥牛舞。

每個舞種均有各自的舞曲、舞步及風格。根據各舞種的樂曲和動作要求，組編成各自的成套動作。

倫巴（Rumba）英文Rumba的音譯。也被稱為愛情之舞的，是起源於古巴的拉丁舞，所以又叫古巴倫巴，舞曲節奏為4/4拍。它的特點是較為浪漫，舞姿迷人，性感與熱情的；步伐曼妙有愛，纏綿，講究身體姿態，舞態柔媚，步法婀娜款擺，是表達男女愛慕情感的一種舞蹈。

二、倫巴舞的風格和動律特點，可以歸納為穩中擺、柔中韌、快合慢。

穩中擺：

倫巴舞的動律產生於勞動，勞動的黑人頭頂大筐搬運香蕉等水果時，要求上身平穩，走起來上壓、下頂，形成臀部的搖擺。因此跳倫巴舞時，要求保持脊椎直和兩肩平，臀部的搖擺則是由於重心的轉移自然形成的，而不是故意擺動臀部。當腳出步時，腳掌用力踩地，膝部稍屈，這時另一條腿的膝部是直的，當重心移到出步的腳，腳後跟放下，胯部隨之向側後方擺動；另一條則放鬆稍屈。整體感覺是提氣，平穩地控制住上身，而臂部則不停的自如擺動。

柔中韌：

出步後，膝部使勁頂直，臀部的擺動看起來輕快柔和，而實則內部用力，有一股內存的韌勁，因此跳倫巴舞時間長了會有臀部的酸漲感。

快合慢：

倫巴舞用四拍走三步，節奏為快快慢，快步一拍一步，慢步兩拍一步。臀部是走三步擺三下。它的出腳動作迅捷，無論快步或慢步都是半拍到位，而臀部的擺動則是快步佔一拍，慢步佔兩拍。實際上是四拍三步中，每步都是半拍腳步到位，而臀部則是連綿不斷的左、右擺動。這種上、下、慢、快矛盾統一的運動，形成了倫巴舞有特色的動律。

三、教學感想

跳舞要用心，教學也要用心。跳舞是一門藝術，教學也是一門藝術。教師需要投入地去教，用心去感受學生的每一個動作：錯在哪裡，哪裡不到位，你才能真正做好一個教練。無論學習哪一種舞蹈，先要搞好形體訓練，舞蹈是相通的，只有首先經過形體訓練有個好的身架，才可以更好更快的學習任何舞蹈！

（一）、對於舞蹈教學，我認為應該注意三點：第一，要明確動作要領；第二，從感覺著手；第三，要選擇好的輔助練習動作。動作要領明確了，動作才會做的正確和到位；只要感覺教會了，學任何動作都會有個對的感覺，而且會很快找到舞蹈的感覺；好的輔助練習可以使學生更快地學會動作，起到事半功倍的作用。

舞蹈基礎，基本功要學紮實了再去學習套路，這樣才可以使動作感覺對路，動作標準！現在有很多教練，為了讓學生們感興趣，基礎沒打好就開始學套路，是很不科學的，這樣一但形成一些不好的動作習慣，想再去糾正也就難了，就像走路還沒有走穩就讓孩子學跳高一樣，第一學的會很慢很慢，第二根本不可能學好！

舞蹈要在各種基本動作熟練的基礎上，身體隨著音樂的一種很自然的情感流露，而舞蹈動作是一種很流暢很本能的肢體體現。不要為了去做某個動作而做動作，要用自己的內心和感覺去盡情的發揮，才可以利用舞蹈將音樂賦予的情感正確的去詮釋！自然的才是最美麗的，也才是最具有魅力的

（二）、培養正確的舞蹈感覺是最主要的。拉丁舞應該是很熱烈，很狂野，富有激情的一種舞蹈，中國人跳的過於文靜，這有背於拉丁的感覺！拉丁是全身很用力的一種舞蹈，而且全身各個關節，每塊肌肉，各個部位都要協調起來。而倫巴和恰恰恰，還有桑巴，對身體的要求是不同的，只要抓住感覺要領，就會很快抓住舞蹈的靈魂的！

拉丁的評判標準是性感，靈活性和平衡能力。而國內的選材總是把身材擺在第一位，這未免有些片面。對於舞蹈的感覺，每一個人都是不同的，而舞蹈天賦是與生俱來的，真正跳舞好的選手，你會被他的舞蹈感覺吸引，根本不去關注他的長相和身材，一旦被舞蹈迷住，根本無暇顧及其他，所以選材的時候，應該以舞蹈感覺為主，才可以真正選到有潛力的選手。國外很多知名的舞者，身材並不是很好，這就已經說明一些很明顯的問題。我希望我們大多數的教練應該深思一下這個問題。這是我的個人見解，僅供大家參考。靈活性在簡單看來就是要有軟開度，柔韌要好，但是還有一個問題就是全身的各個關節要敏捷迅速，節奏感要強！平衡能力，最簡單的體現身體重心的平穩性，具體體現在頭部，肩部，上體的平穩性，這樣可以使動作集中起來，不至於發散。

摩登只要付出時間去訓練，才可以得到提高，而拉丁和教練的授課很有關係，只要動作要領正確，方法得當就可以學的很快。拉丁是一種全身運動，只有全身各個部位全部協調運動起來，用盡全身最大的力量，並將力量以一種適宜的動作速度釋放出來，才可以將拉丁的感覺發揮的淋漓盡致！拿手臂來說，是全身的力量向手臂的力量傳導，才可以有一種延伸的感覺，也就會有一種意猶未盡的感覺！這就需要恰當的控製手臂的幅度和速度，才可以感覺對路！

（三）、抓住舞蹈的靈魂很重要。真正的舞者沒有固定的動作，只要能體現舞蹈的靈魂，做出每一種舞蹈的感覺才是根本，基本步和基本功只是可以讓一個人更快的找到舞蹈的感覺的最佳途徑，使學者能盡快的進入到那種舞蹈所賦予的環境，盡快的掌握舞蹈要領的教學手段。所以基本功和基本步是很重要的，尤其是對於新學員。真正的舞蹈無形卻有魂！真正的舞者可以做到人舞合一。跳孔雀舞時，你不僅像一只孔雀而是把自己當成一隻真正的孔雀去舞動你的靈魂，而不是只單一的去表現你的肢體！當你真正投入到舞蹈當中，你會體會那種自如與悠然！才會把情感發揮的淋漓盡致，才可以把舞蹈做到極致！倫巴的感覺節奏應該是用盡所有的力量去放，收然後延伸！整個身體沒有停頓，一直在快，慢，延伸中不停的運動中！在視覺上給人一種兩隻蝴蝶在不停的飛舞，若即若離，纏纏綿綿！

表演在某種角度來講就是一種欺騙，欺騙人們的眼睛和感覺！拿倫巴來說，你可以用你的肢體來表現你對舞伴的熱愛，其實也許你們不是戀人的關係，但要讓觀眾感覺你們就是熱戀中的人！所以做任何事情要投入，你才可以盡快找到舞蹈的靈魂，而用最恰當的舞蹈動作表現出來！

（四）、舞蹈要有整體性。體現在整個舞蹈從頭至尾的連貫性；兩個人動作的協調性；還有動作和音樂的一致性。如果動作不連貫，就會給人一種停頓的感覺，這不是拉丁真正的感覺，就像是太極給人的感覺一樣，只有快慢沒有停止！兩個人的協調體現在就像是一個人在跳舞，只是身體的兩個部分，不要把兩個人分開來看待！動作的速度和舞蹈動作的選擇要和音樂所抒發的情感一致，才可以使音樂真正得到發揮，舞蹈才可以使人們真正領悟到音樂所賦予的意境!

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