带孩子和锻炼身体并不矛盾！下面的4式亲子瘦身操动作，不需要特殊的场地，也无时间限制，可以随时在家里进行。长期坚持不但能让妈妈的腰、腹、背、臀、腿部得到充分锻炼，迅速恢复纤细腰肢，而且还能训练宝宝的听力、抓握能力和空间感，让宝宝体会到和妈妈在一起运动的快乐。

（产后3个月以上适用）

1. 小猴晃晃 锻炼腹直肌

仰卧屈腿，全脚落地。让宝宝趴在您的小腿上。抓住宝宝的小手或胸部两侧，举腿，使大腿与上体成直角，小腿呈水平状。收缩骨盆底，提髋并收膝约至胸部，呼气。再慢慢落下髋部至轻触地，腿回到准备姿势，吸气。如果体力允许，可以在屈膝到胸部同时，进一步提起上身，去吻宝宝的前额。宝宝在妈妈的带动下，身和妈妈的面孔一会儿接近、一会儿远离，仿佛有趣的藏猫猫游戏。

2. 小马快快跑 燃烧臀部脂肪

妈妈仰卧，屈腿，全脚落地。宝宝坐在妈妈身上，妈妈抓住宝宝的小手，固定宝宝的身体不要摇晃。收臀提髋，使大腿和背成一条直线，保持一段时间。呼气，保持收紧状态，落下髋部。臀部着地后，放松骨盆底肌，吸气。重复动作。宝宝在上下运动的过程中，体验方位变换的快乐。

3. 快乐的木偶 减去腹部赘肉

仰卧屈腿，全脚落地。宝宝坐在妈妈的腹部，背靠在妈妈的大腿上。妈妈抓住宝宝的小手，轻轻地从地板上抬起上身，使肩胛骨不再与地面接触。保持这一姿势，小心地拉着宝宝的手向上伸展宝宝双臂，呼气落下上身，使肩胛骨接触地面。将宝宝双臂落下，吸气。练习要控制速度，不能太快。宝宝的胳膊起落，像小木偶一样可爱，同时扩大了宝宝肩部的活动半径！

4. 单腿摇篮 纤细腰肢

宝宝躺在妈妈的腹部上，妈妈双手在宝宝身侧保护宝宝。妈妈抬起右腿，与地面成直角。慢慢将右腿摆至左侧，使脚轻触地面。髋部一起转至同侧，呼气。将宝宝保持在妈妈上身的对等一侧，作为配重加强训练难度。保持一段时间后，举腿回到准备姿势，呼气。宝宝滑回妈妈上体中间位置。换左腿重复。妈妈分开双腿摇摆的同时，宝宝也在练习如何保持平衡

专家意见：妈妈减肥要辨证

产后肥胖和普通肥胖是不一样的。有些妈妈会感觉减肥怎么这么难？这实际是身体内部代谢发生了问题。对于产后减肥，我的建议是：对于尚在哺乳期中的妈妈，不节食、不过量运动，减肥方法要以中医调理为主，例如针灸法。没有任何两个人的体质是相同的，中医讲究辨证治疗，中医减肥也是一样。针灸法的特点是，由专业的医生对产妇身体进行辨证诊疗，并根据个人身体状况制定治疗方案，把产妇的身体内部代谢调理好。当经络疏通、代谢正常后，不仅能迅速减去多余的脂肪，还能让哺乳妈妈的奶水更充盈。最重要的一点，减肥的目的应该是让身体从不健康走向健康。如果把健康当成减肥代价，那就是本末倒置了。

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