肚皮舞
它的故事：一提到肚皮舞是否就令你想到一千零一夜的故事里蒙着面纱的阿拉伯女郎，穿著镶满亮片铃铛的舞伶，随着神秘轻快的阿拉伯音乐舞动着脖子、手指、手臂、腰、臀，身段婀娜舞姿妖媚地吸引着人们的目光。事实上肚皮舞也是十分健康快乐而且热力十足的舞蹈，它时而疯狂豪放、时而神秘媚惑。
它的内容：肚皮舞的流派风格比较多，比如现代及古代埃及风格、黎巴嫩风格、吉普赛风格、波斯风格等等。肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。
它适合谁：女性，尤其是腰腹部活动少的人。
它需要哪些辅助装备：肚皮舞服装和音乐，另外，推荐书籍《Jillina肚皮舞》
你需要投入多少（每周）：3—5次即可
关于它的一大误解：练习肚皮舞不一定越多越好，除非是专业人士，否则过多的练习肚皮舞也会是腰椎和骨盆出现位移影响身体。
踏板操
它的故事：有氧踏板操，1968年起源于美国，并很快风靡世界。作为一种健美操的形式，在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。
它的内容：踏板操的运动原理是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作，在特定的踏板上进行练习。由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板；我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动；还可以按需要将板 摆成不同位置，如横板，竖板：我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。
它适合谁：踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的人，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。但不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习。
它需要哪些辅助装备：穿着轻松、透气的运动服饰，还应该穿运动鞋，这样可以起到缓冲的作用。赤脚跳很容易损伤脚踝。
你需要投入多少（每周）：至少应做3次，3个月为一个周期
关于它的一大误解：踏板操的动作越花哨漂亮越好？其实不然。踏板操有很多单腿的旋转动作，这些动作容易使膝盖关节承受较大的压力，力量不好的朋友就容易在这个过程中扭伤。所以踏板操练习一定要注意动作的安全和标准性。
格斗搏击操：
它的故事：搏击操最早从国外传到中国，起初是专业拳击运动员在练动作时放一放音乐，以缓解枯燥的训练，这样，这种锻炼形式被引进健身房，搏击操就此发展起来。
它适合谁：最不适合练习搏击操的人群是患有高血压、心脏病的人，由于搏击操的运动量很大，有很多踢腿、打拳的动作，对高血压和心脏病患者非常不利。其他人，只要体力可以，尽可能去尝试吧。
它需要哪些辅助装备：健美操服、运动鞋，带上手套会更好，因为这样可以帮助练习者有效地并拢手指，这样出拳会更有力。
你需要投入多少（每周）：每天都可以练习，配合其他练习比如力量训练、协调训练等，效果会更好。
关于它的一大误解：练习搏击操消耗卡路里很多，那我只要多练习，就可以减肥了，其实不一定。个别女性朋友由于平时运动很少，代谢相对缓慢，所以练习搏击操最好配合适量的力量练习，这样才会事半功倍，快速减肥。
活力杠铃
它的故事：说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。
它的内容：杠铃操使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢。多人在一起练习，能够互相激励、相互比拼。训练的主要动作是身体的各主要肌肉群：胸、背、腿、手臂、腰腹部。并在课程最后进行各个部位的放松
它适合谁：
它需要哪些辅助装备：穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋
你需要投入多少（每周）：如果你现在每天都运动半小时或一小时就不如两天运动一次每次一至两小时这样的效果会更好。
关于它的一大误解：要根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，有质量地完成动作才不会受伤。
很多健身房开始活力杠铃操，推荐莱美课程BODY PUMP
增肌课程
它的故事：去温习一下全球最健美的政客施瓦辛格的故事吧，他的传奇也是增肌这项运动的一大趣闻所在。
它的内容：从健身房里的各种健身器械、杠铃哑铃，到我们经常做的俯卧撑和仰卧起坐，都可以帮助我们收紧或者增长肌肉。
它适合谁：需要强健身体的人。
它需要哪些辅助装备：毛巾、训练手套（保持握紧时的摩擦力同时减少手掌磨损）、健身腰带（保护腰部）、运动饮料、蛋白粉等运动补剂（选用）、还可以采用握力带、护腕等。推荐杂志：《健与美》《健美先生》
你需要投入多少（每周）：3——5次即可，如果你想参加健身健美比赛，最好有专业人士指导并进行安排。
关于它的一大误解：增肌是男人做的？增肌不一定就是要把肌肉练得块头很大，肌肉增长就叫做增肌。女性适当的肌肉练习可以帮助运动期间消耗更多的卡路里，加速减肥的效率，身材更好。
拉丁舞
它的故事：拉丁舞起源于拉丁美洲，拉丁舞就是专为女人而诞生的。 它大限度地赋予舞者自由和随意，动感中充满了异域风情，长期运动还可以达到修饰臀部及腿部曲线的作用。
它的内容：拉丁舞分为拉丁国标舞和拉丁舞：健身房的拉丁舞多数把舞蹈的动作相对操课化，是在有氧操的基础上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性，适合范围更广泛。比如有氧拉丁、拉丁操，让大家既能体验舞蹈的优美韵律，又能有很好的健身效果。
它适合谁：只要身体好，普通大众都可以练习，适合的年龄段也是很广泛的。
它需要哪些辅助装备：关于拉丁舞的服装要求，因为它的特点是休闲、浪漫、随意，所以穿着时注意款式、风格和花样与拉丁舞吻合，根据不同的拉丁舞种会有不同的服饰鞋子的选择，如果是为了健身，那就再随意些吧。
你需要投入多少（每周）：如果是为了健身，可以每天或者随时练习。
关于它的一大误解：舞蹈是专业人士跳的，我天生没有舞蹈细胞。其实每个人都可以有自己的舞台，更多的展现自我。而且，拉丁风情舞学起来很容易，只要学会基本舞步和架式，就可以跳出自己的风格。
钢管舞
它的故事：20世纪80年代后期，麦当娜“初出闺房”秀钢管舞技，喧声一片，从此路线被定“叛逆”。2005年，麦姐成了47岁的麦姨，再次上演钢管秀，一片叫好。之后，钢管舞在英国开始流行起来，英国女性突然发现钢管舞特别利于健身。她们的职业从银行家、会计师、慈善团体工作者到家庭主妇都有，年纪最大的六十多岁。
它的内容：练习钢管舞的人常穿上高跟鞋，随着音乐开始在教练的带领下，用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，一边优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上用各种动作展示自己。它的自由性可以令练习者创作出属于自己的舞蹈，同时可以完美人的曲线，强健四肢，提高肢体柔韧性等目的。专家也认为钢管舞对上班族放松身体，缓解压力，增强自信，提高音乐节奏感，有一定的帮助作用。
它适合谁：追求时尚健康之人士，有一定的身体素质或者舞蹈基础当然更好。
它需要哪些辅助装备：专业的钢管舞场地，合适的舞蹈服装。
你需要投入多少（每周）：尽情的释放自己就好，其他的都不重要了。
关于它的一大误解：这不是情色的舞蹈，关键是我们用良好的心态去看待。让自己变得火辣有魅力，钢管舞是个好的选择。如果男士也喜欢的话，就看你的个人喜好了。
太极
它的故事：有一年去上海体院找朋友玩，无意间聊到太极拳。听说之前来过一位太极高手到学校进行交流，期间此人曾把一只小鸟放在掌心，轻轻地抖动手掌，小鸟怎么也不能起飞。后来朋友说，小鸟每次要起飞时向下蹬的力都被太极高手卸掉，可见这个人对力的精准把控和感知，我对此人深表敬佩，真想有机会见一见。
它的内容：陈氏、杨氏、吴氏、吴氏、孙氏、太极推手等
它适合谁：所有人。
它需要哪些辅助装备：几乎不需要辅助，当然有个好的太极拳老师很重要；一般建议从杨氏学起。
你需要投入多少（每周）：太极拳的练习多多益善，当然除此之外能多去体会太极拳中蕴含的哲理，再多了解些中国的传统文化就更好了。
关于它的一大误解：太极拳是老年人练的——这是错误的认识，如果让我选择锻炼的方式，我首选太极拳。它不需要特殊的场地，它不需要特定的衣服，它有瑜伽对呼吸和内心的修养，有普拉提节奏性的力量，有舞蹈的柔软，同是每招每式都可以拆解出来变成防御或者攻击，蕴含着几千年博大精深的中国思想和文化。
散打格斗课程
它的故事：这是一个真实的故事，几年前我在浦东一家健身房工作，遇到一位保洁叔叔——50多数的干瘦小老头，貌不惊人。有一次他和一个练习了4年散打的“猛男教练”讨论切磋，却巧妙地把猛男”制服”在地。后来才得知他是多年前浦东的“武林高手”，年轻时到北京做过中南海的保镖。从此，我爱上了搏击。
它的内容：中国武术、职业的散打，中国式摔跤、太极推手、咏春、泰拳、拳击、自由搏击、巴西柔术、女子防身术，搏击的种类实在太多，只要你喜欢，只要有合适的教练。
它适合谁：所有人。练习搏击课程不但可以强身健体、防身自卫，现代人练习一些搏击课程还可以改善体质，宣泄压力，调节身心健康。
它需要哪些辅助装备：这要看选择的搏击项目了。除了各种搏击项目专用的服装外，沙袋、拳击手套、脚手靶、速度球、木人桩等等，种类也很多，但是很好玩。推荐书目：《搏击》、《武当》、《中华武术》。
你需要投入多少（每周）：搏击练习可以根据自己的时间精力体力自由安排，或者听取教练的建议。哪怕只是随意的打打沙袋，也可以让自己一天的工作压力释放很多。
关于它的一大误解：他是男人的专利，有种打打杀杀的感觉。其实这种对搏击的感觉已经是老黄历了，现代生活中的搏击课程已经变得时尚，充满活力了。试想，一个漂亮的女孩子挥舞着拳套呐喊，不是也很酷吗？崇尚阳刚的男人就更不用说了。
