生活节奏的加快，让许多朋友都无暇顾及做运动。长此下去早晚会发福。怎么办？不用担心，如果没有时间做运动不妨在闲暇时间稍微踢踢腿，转转腰。不仅能达到塑身的效果，同时也能让我们纾解压力有个好心情。

1、When you're ANGRY 试试新招法

既然今天有人不小心惹发了你的冲天怒气，就把他叫到健身房，痛痛快快地和他练场拳击泄泄愤吧！开玩笑，咋能这么暴力呢！在这个时候，想让情绪好转慢慢平静下来，最应该做的运动，就是那些你从来没有尝试过的新动作和新玩法。

学习新的招式能让你将全部精力集中在运动本身，从而慢慢地舒散怒火，比如去玩一局从来没有接触过的壁球，或者学一套从来没有试过的有氧健身操。新的运动方式和方法会有效地转移你的注意力，渐渐忘掉那个刚才还恨不得“立毙于掌下”的人，怒气也就自然慢慢消散了。

Move 老动作+新元素

什么运动可以称为“新”，对每个人来说都不一样，但我们可以在以前熟悉的运动中加入新的元素从而达到目的，就像下面这个普拉提姿势，就是一个融合了平衡操的新动作哟！

（1）单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。

（2）慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。

（3）保持身体不动的情况下，慢慢地向左扭头，再向右扭头，每侧保持15秒钟。

Tips：很多人在生气、愤怒的时候会选择拳击或者搏击操这种夸张、剧烈的运动方式来发泄心中的不满和愤懑。其实，这种运动在怒火中烧的时候是绝对应该回避的，它会让你在健身过程中不停地想起怒火产生的“源头”，不但无助于心情好转，还非常容易在激动的状态下发生意外的运动伤害，把心情搞得更糟！

2、When you're SAD 轻松一下嘛

如果你觉得实在没有心情像往常一样做强度大的运动，不妨试试做些轻松、休闲、能让你高兴的运动，哪怕只是简单的娱乐活动，也能对低沉情绪起到非常好的“high”作用呢。

Move 学学悠闲的卧佛式

还有谁能比潇洒的卧佛更悠闲？既然轻松的动作能够打败消极悲观的情绪，我们不妨从它身上取取经吧！

（1）身体侧卧，弯屈一只手臂支持头部，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。

（2）将上边的腿跷起，向后踩住地板，并慢慢向臀部方向移动，直到可以用脚抵住下边那条腿的膝盖后部为止。保持身体侧卧15~20秒。

Tips：这种简单的休闲运动其实最好不要借助健身房来实现，尤其是在冬季，不但难以坚持，还容易给自己增添心理负担。我们可以在花园里除除草，在公园里散散步，步行去超市和电影院，在看电视的时候做做上面的“卧佛式”......总之，别把它们看做严肃的、有标准数字的运动，而当成是活动活动身子骨就行！

3、When you're feeling BORED 团结就是力量

无所事事，其实对人的情绪伤害非常大，这种无聊的情绪或让人心烦意乱，或让人困倦懒惰，若是再赶上个大阴天，那消极的作用就更甭提了。针对这个“顽疾”，用什么运动方法能克制住它呢？答案就是：走出去，和大家一起活动活动吧！

和大家在一起运动是打败无聊的最好办法，只要能有人和你一起流汗，一起大声喘气，一起抱怨糟糕的天气，一起哈哈大笑，那无论是去户外散步、打网球、投篮，还是在健身房内骑单车、做健身操，都能让情绪迅速 “回暖”。

Move 自己能做，和他也能做

下面这个动作最值得称道之处，就是当你无聊的时候，可以和他一起做的！

（1）双手抓住健身房中的练舞把手或者是任何结实的杠杆（如果是双人做，就互相拉住双手），双腿并拢，就像坐在一张无形的空气凳子上一样，慢慢地坐下去。

（2）伸直双臂，向后仰头，整个上身尽量向后伸展，对锻炼上肢、舒缓肩背酸痛非常有效。

Tips：研究显示，人们无聊时非但不会找事做，反而会选择“大吃”或者是“大睡”，以期望心情能慢慢好转。其实，这反而会让心情更加低落，陷入恶性循环。因此，无聊时最应该告诉自己的就是“动起来”。当然，踏出第一步可能比较困难，所以不妨给自己一点鼓励，比如先去挑一双好运动鞋，或者换一个新的瑜伽垫，都是不错的刺激点哦。

4、When you're STRESSED OUT 一遍，一遍，又一遍

当你的大脑已经超负荷工作的时候，当你已经被压力折磨到产生焦虑、不安的情绪时，需要做什么运动来缓解呢？很简单：做不用脑的运动就行啦！

当人们在进行一些重复性高的运动时，身体会自动进入一种“本能”的惯性状态中，你会觉得“咦？好像我的胳膊和腿自己在做运动，我都不用管了”。这种 “不用管”的状态，就是大脑在休息。比如长距离的游泳，初级的踏板操，或者月球车，这些高重复性的运动需要的脑力很少，非常有利于降低压力，让心情重新恢复平静。

Move 压力大，去拜一拜

可不是让你去搞封建迷信活动哟，下面这个动作能放松颈部神经，舒缓压力，重复做几次就能迅速见效！

（1）双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。

（2）完全并拢后将慢慢抬高双手，肘关节始终保持收紧。保持20~30秒，同时放松神经。

Tips：在做重复性运动时，由于身体被惯性操纵，大脑处于相对放松的状态，常常会走神而不注意周围环境的变化或是突发情况，因此最好不要选择需要利用复杂运动器械的健身方式，尤其是负重、拉伸、翻滚之类的运动，否则很容易造成运动伤害。

　5、When you're too HIGH 再来一次！

别以为情绪高涨就都是好事，如果你兴奋得不得了，不但会减弱健身效果，还会影响到正常的作息乃至身体的健康呢！所以，当你觉得自己这几天实在有点太high的时候，不妨好好地利用这个好情绪去挑战自己：是不是能再跑一公里？或者是多游一个来回？再或者加练三分钟冲刺？别小看这些个“once more”，它们既能让情绪恢复正常，又能让你多收获些健身成果，为啥不试试看看？

Move 运动后的“加餐”

时间上要是来不及，可以在完成平时的运动量以后做做下面的这个运动，也能帮你压一压high过头的神经哦。

（1）两脚开立，半蹲，重心向下。

（2）右臂侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。然后左臂肩屈，右臂上举，髋向右侧摆动。动作弹性要大，胯的摆动幅度也要大，并带动腰部扭动。

Tips：把多余的精力放到健身房而不是和闺密们再逛一轮酒吧是件好事，但在健身的过程中一定要对自己的身体有清楚的把握，我们固然可以利用兴奋的情绪多做些运动，可也要量力而行，超出平时的运动量太多或者是强度增加得过大是绝对不可取的。一般来说，情绪高涨时，运动量增加5%，强度上让心率多7～10个点就完全可以了。

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