1、要喝足一定量水

消耗卡路里要有水参加。每天喝3瓶水。

2、每天至少一餐正常吃饭

午饭要正常，限制米饭，不限青菜。不吃鸡蛋和土豆，很难消化。

3、规范作息规律

固定吃饭和睡觉时间，吃饭时间提前半小时，12点以前睡觉。

4、多做做小动作

走路提瓶水，走路站立都吸紧小肚子。每晚做几个不规范的俯卧撑，还有搏击操，跟着音乐乱扭，看电视也站着，吃完饭站一个小时再坐着。

5、不吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸食物

这些卡路里高，也不易消化。

6、最迟三点前吃完午饭

中午吃饱，下午不饿，尽量11点40分以前吃完。

7、吃饭不宜过快

充分咀嚼，多吃富含镁与钙的食物，有助对抗紧张，并有益消化。

8、适量吃点酸奶

能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。

9、晚饭要少

晚饭前吃些水果，喝杯水，，减轻因控制饮食总量带来的不适。

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