实践故事：运动、按摩和饮食维持身材

钱妮，27岁，媒介专员

每个人都追求凹凸有致的身材。但在25岁之后，我发觉随着新陈代谢的减慢，身上的赘肉也开始跑出来了。我主要通过运动、按摩和饮食调理来维持身材。

运动方面，我安排了每周有3晚到健身房参加拉丁舞的课程，因为拉丁舞蹈中的扭腰、摆臀、抖肩、屈膝等动作，摆动幅度大，几乎可锻炼到身体每个部位，能训练心肺功能，提升身体的柔软度，美化身体的曲线。每次的课程首先都要进行约15分钟的伸展热身，再开始约1小时的拉丁舞课程。

经过教练的专业指导后，我在家中会利用小哑铃做一些针对性的锻炼，例如做一些简易举重的动作来锻炼胸肌，以及借助椅子的靠背为支撑，进行简单的腰部扭转，蹲下以及提腿的动作。我每天还会坚持做一组仰卧起坐，建议刚开始的时候可以练20个一组，之后再逐步增加运动量，以加强腰部的力量。

乳房按摩方面，我的按摩方法比较多。主要是在沐浴的时候，双手涂上沐浴露，从腋下开始，沿着乳房外围向内做圆形按摩。将左手放在右侧乳房下，右手放在左侧乳房下，从双乳中间交叉，向上提拉至锁骨处。或以手掌由下向上推送乳房10至20次，力量要适宜，手掌向上推送时不能超过乳头水平。另外，也可以用一只手在乳房周围做“8”字形的按摩，或用手指从乳晕处开始如画圈般做放射状按摩。

饮食方面，我会选择木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，花生、杏仁、桃仁、芝麻和粟米等种籽和坚果类的健胸食品，健胸效果也很有效。动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果富含维生素B，这些是合成雌激素不可缺少的成分。而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐变得丰满。

空闲的时候，我喜欢泡绿茶或者普洱茶，这些都有助于抑制脂肪吸收，消除多余的脂肪，降低胆固醇，镇定神经。我在网上还找到了一个美臀茶的配方，材料是大青叶3克、陈皮2克、山楂2克、甜菊0.5克、茵陈1.5克。

工余抓紧时间扩胸、扭腰

小青，25岁，会计

虽然我的胸部不是很丰满，但我特别注意自己的身体姿态，行走的时候都会挺胸收腹，不含胸。我认为运动是最健康、最有效的锻炼凸显三围的方法。

每个周二和周四的晚上，我会到健身房上1个小时的踏板操课。因为踏板操的上下踏板运动对锻炼臀部和腿部线条很有帮助，加上平时上下班多爬楼梯，臀部的曲线就很美了。另外，在办公室空闲时，我都会扭动一下身体，或者做几组扩胸运动，既缓解工作的疲劳，也可以抓紧时间扩胸、扭腰。

还有一点，有的人会误认为睡觉时戴文胸可避免胸部外扩和下垂，但实际上文胸的钢丝容易压迫胸肋骨，阻碍正常呼吸，侧睡的时候也容易造成文胸变形，因此睡觉的时候尽量不要戴文胸。平时我会选择合适的文胸，过于紧身的文胸会让胸部长期压迫，影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。

饮食助力营养加分

●丰胸餐

木瓜炖鱼———鱼富含蛋白质，青木瓜含有丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，对胸部发育有很大的帮助，是丰胸食品的首选。

材料：青木瓜半个、鲜鱼1尾(可随个人喜好选择，最好是适合熬汤的鱼)、水4碗、盐少许。

做法：1、先将木瓜洗净并切块，再放入水中熬汤，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时。2、再将鱼切块，放入一起煮至熟，加少许盐即可。

酪梨汁———酪梨中含有丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性。含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维 生 素C能 防 止 胸 部变形，维生素E则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀，也有丰胸功效。

材料：酪梨半个、鲜奶250ml、核桃。

做法：把半个酪梨的果肉挖出，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。

●纤腰果汁

番茄芹菜黄瓜———番茄和芹菜能增加血液的碱度，加上含多种维生素和矿物质，能帮助清除人体内的毒素，小黄瓜有助排泄系统的功能正常化，加速体内水分的排除，达到瘦腰的效果。

材料：番茄1个、芹菜1根、小黄瓜2条、蜂蜜少许。

做法：1 .将三种材料洗净、切块，放入蔬菜专用榨汁机中。

2.加入适量开水。

3.搅拌后加入适量的蜂蜜即可食用。

●美臀饮食

1 .最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

2 .蔬菜方面，多进食南瓜、甘薯与芋头这些富含纤维素蔬菜，促进胃肠蠕动，减少便秘几率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

3 .减少钠与增加钾的摄取。足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物，防止水分和废物在下半身累积，让臀部和双腿变得臃肿。少吃太咸与太辣的食物，因为过量的钠会阻碍钾的吸收。