初夏将至，又到了考验身材的时候了。很多女性其实不胖，但看着总觉得“肉感”，这可能是由于身体的新陈代谢慢，导致体内堆积过多水分及废物所致。不过不用担心，通过运动+按摩，加快新陈代谢、疏通淋巴、排出体内的多余水分就可以向水肿说“拜拜”啦。

驼峰式运动

祛除面部水肿最有效的运动之一，令颈部及面部得到更好的拉伸和舒展，疏通两腮的淋巴。动作重点在腰部的支撑，初学者可用双手进行辅助支撑。

双脚分开与肩同宽，脚跟并拢跪在垫上。

用双手做支撑反手叉腰，身体往脚跟方向弯曲。

脚跟打开，成“外八字”状，右手伸直举起，左手扶左脚跟，眼睛看向右手指尖，用下巴去靠指尖。

蛇式运动

这组动作相当于热身，通过自身肌肉对肾脏的自然挤压按摩，加强肾脏运动，加速排走多余的水分。

身体趴在垫上，双脚分开与肩宽，双手放身体两侧，起支撑作用，脖子与背成直线。

将身体慢慢抬起，力量集中在腰部，感觉两侧腰、臀部及大腿后面肌肉拉紧，身体带动头部慢慢抬高。

　 扭腰式运动

刺激通身体上的淋巴系统、关节，让身体的每一块肌肉活跃起来，感觉身体像“拧毛巾”一样拧出体内的水分。

平坐在垫上，双手分开放在身体两侧，双脚合拢、绷直。

左脚曲起，放在右脚外侧，身体扭向左方，右手抱左脚大腿，右脚脚尖钩起。

蹲式运动

拉伸整个背部乃至手臂，从腰椎开始到指尖，必须保持同一直线，此动作能令身体大量出汗，运动全身肌肉的同时，加强血液循环。连续做5组，每组坚持8个慢呼吸，相当于下蹲时要坚持8至10秒。

山式站立，身体慢慢蹲下，膝盖不超出脚尖，身体由手带动自然向前伸直，眼睛望向前方。

树式运动

这是针对腿部水肿的一组动作，单脚着地是让腿部肌肉相对用力绷紧，让肌肉在自然状态下，对大腿外侧的淋巴产生挤压作用，从而疏通淋巴组织，达到排汗效果。

山式站立，调整呼吸，慢呼吸，双手合十，将重心移向右脚，左脚抬起，脚板向内支撑身体并贴向右小腿。

将左脚缓慢提升至右大腿根，双手伸向头顶，感觉有一股力量将整个人往上拉。