此操方法简便，每日1次，只要持之以恒，定会收到较好效果，您不妨一试。

1.两脚分开站立，两臂前平举；十指张开，用力握拳，再张开，做15～20次。

2.两脚并拢，上体前屈，两臂下垂触脚尖；然后两臂缓慢向后尽力抬起至最大限度，稍停，还原，做15～20次。

3.两脚分开站立，两臂前平举；屈肘扩胸，使两肩胛骨尽量相靠，呈夹背状，还原，做15～20次。

4.两腿屈膝坐于垫上，两手体后撑垫，缓慢抬臀，使躯体与地面平行，停顿6秒，还原，做15～20次。

5.屈膝仰卧，两臂体前交叉相抱，缓慢抬起上身呈45度角，停顿6秒，还原，做15～20次。

6.仰卧位，两臂平放体侧，以肘撑垫，头、肩抬起，两脚绷直上下交替踢腿，做15～20次。

7.屈膝仰卧，两臂平放体侧，以肩和脚撑垫，缓慢将臀部抬起，稍停落下，做15～20次。

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