水中健身操，又叫水中健美操、水中有氧操、柔水操等。这种时尚前卫的运动目前在广州并不普及，但在北京、上海等地已甚为流行。跳水操的人站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，既有陆上动作，还有水中动作，可谓多种风格的大融合。

具体说来，水中健身操有水中形体操、水中瑜伽、水中搏击、水中芭蕾等各种形式。整个过程是热身运动和精神放松运动的一种结合形式，就好像在水中做游戏一样。在陆地上做运动会很累，经常大汗淋漓，相反在水中却很舒服、轻飘飘的，不但可以减退夏天的火热感，而且水中运动还有美容、塑身、减肥的功效，较之陆上健美操事半功倍。水可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。另外，在一堂课程中有丰富多样的内容：水中的跑、走、跳。这样一来，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量，更能达到塑身目的。而且在健身的同时，还可以锻炼身体的柔韧性，减少运动带来的损伤和痛感。由于水中健身操轻松、舒适，没有枯燥的单调乏味感，很大程度上适合各种人群的参与。不同人群可以选择不同形式的课程。

进行水操塑身要注意一些问题：锻炼前要检查身体；不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人；在下水前了解水的深度，否则投入浅水会产生运动损伤；运动前、后需要先做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水才不会受损伤。

1.水中健身小操