泰拳是以拳击为主的健身舞运动，它有非常显著的瘦身效果，尤其针对腰部、腿部、臀部以及手臂线条的塑造，因此深得不少女性们的青睐。今天一起来看看它的瘦身魅力吧。

　　摆踢

主要功效：修腰、大腿及臀部线条

侧站，右手垂下，左手轻握拳放于近嘴边，用腰力将身体转向前，收紧臀部肌肉，尽量提起右膝，脚背蹬直向外，左脚单脚站稳，脚尖侧向，保持身体平衡。接着膝头用力将小腿踢出，踢出后右脚保持伸直。可重复左右脚做。

出拳

主要功效：修手臂bye-bye肉、及肩膀附近的肌肉

1.前后脚分开站，跟着音乐节拍，保持轻轻原地跳，双手握拳贴近下巴位置，手肘向上屈曲，做好出拳的准备。

2.先出左勾拳，同时用腰力、肩膀力，提起左手肘，向内勾拳。

3.用力出直拳，手肘要直，注意肩膀及手臂要摆平成平衡。

4.拳先向后拉下，再用力勾向上出拳。可左右手轮流做，整个动作记紧保持轻轻原地跳。

组合动作

主要功效：瘦全身

前后脚分开站，跟着音乐节拍，保持轻轻原地跳，双手手肘向上屈曲，握拳贴近下巴位置，出直拳或勾拳。

接着收回拳头，尽量提膝，小腿横向，脚背蹬直踢至撞到靶。

双手手肘屈曲，抱着对面学员的后脑，提起膝盖撞向前、注意提膝时感到连臀部都要用力将膝盖推出往前方。左右膝轮流做。

做好保护措施

跳Thai Aerobics可以一次过运动全身，男女都可以玩。但亦要注意要先做热身运动，用手带包好拳头，与及穿着保护性强的运动鞋跳舞，因为要经常原地跳，千万不要赤脚跳。

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