搏击操是一种有氧运动操，与普通有氧操相比，它的强度会大一些，因为其强调瞬间的爆发力，以及大幅度的肢体伸展，所以在相同时间内，搏击操会消耗人体更多的热量。对于想瘦身的人群来说，这无疑是一个速成通道。同时，搏击操也是一种全身运动，在运动过程中，身体各个部位都会得到锻炼。比如出拳的时候，可以练到手臂、肩膀、背部以及胸部；大量的抬膝、踢腿动作，可以美化腿部，锻炼腹部和腰部；不停地弹跳，可以锻炼小腿、臀部；在整个过程中保持身体的稳定性，可以锻炼保护脊椎的能力。这样一路练来，身体各个部位基本上都得到锻炼了。同时又因为搏击操融入了各种搏击元素，所以其还具有散打和拳击的力度。本期就请本月之星MOB会所董梁教练带我们了解一下这项急速瘦身的热血运动——搏击操。

隔挡勾拳

用途：成功拦截对方对头部的攻击后给对方一个意想不到的袭击，另一手握拳突然出击，袭击对手的侧腰、下颌、软肋或是腹部。

技巧：有效拦截对手的攻击，保持沉肩、握拳向前、腰部用力，达接触点时收紧三角肌和三头肌。

避免：肩膀不放松、出拳无力、握拳不紧。

向下冲肘

用途：对抗过程中用肘部于近距离的击打，目标常为太阳穴，给对方造成短时间的晕眩。

技巧：肘关节完全地弯曲夹紧，看准目标，收腹，沉肩，背阔肌用力，用肘部自上向下击打头部。

避免：核心不稳、二头肌不够收紧、身体过于后仰。

提膝

用途：提膝向面对的近距离目标，常为大腿、腹部等。

技巧：向上向前提膝时，同时身体后仰使膝向上前行，保持膝部弯曲，脚尖紧绷。

避免：脊柱过度拉伸、核心不稳、降低防卫手。

足技

用途：巧妙的站位，利用关节反曲，让对方重心不稳倒地，以便摆脱对方的攻击。

技巧：快速找到对手的站位空隙，稳固下盘力量，用上半身的重量压迫对手。

避免：身体重心过高，身体向后仰，下盘虚浮。

鞭腿

用途：环形的踢腿，使用胫或脚背为攻击表面，目标部位为大腿内侧、两肋、下腹及下颚。

技巧：提前膝至目标高度，同时转动脚跟，让膝与臀部成一直线。绷紧脚尖，突然踢向目标并迅速收回。整个过程保持核心稳定及防御姿势。

避免：膝盖过度拉伸，核心不稳、脊柱过度拉伸，动作急促无控制。

适合人群

久坐办公室、腰腹部赘肉堆积、工作压力大、缺乏锻炼时间的白领人士。每周只需锻炼2至3次，每次1小时，一个月之后，你的身体就会出现可喜的变化。

不适人群

患有高血压、心脏病的人，由于搏击操的运动量很大，有很多踢腿、击拳的动作，对高血压和心脏病患者非常不利。

所需装备

护手绷带：通常分硬质和软质两种。硬质较耐用，但易造成手部血液不循环；软质较舒适，但缠绕方法较复杂，可结合个人实际情况选用。

搏击服：上身穿运动胸罩或贴身背心，下身可选择运动短裤。

变换防守

用途：躲避对方的前冲蹬腿，并且阻止对方的身体前冲，利用停顿的空间，使自己离开对方的攻击范围。

技巧：身体角度变换，一只手有效拦截对方的腿部攻击，组织其下一步的动作，另一只手用力前推，避免对方靠近自己的身体。

避免：在对方腿部攻击无效后才拦截，避免中途对方变换动作，另一只手用力过轻，导致不能成功阻止对方的身体前冲。

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