只要是爱美女性,谁不想成为健康玲珑的俏佳人?为此,多少粗腰体胖的女性,到了这个季节就开始心急似火:节食、减肥、拼命健身出汗……但往往招数使尽,结果却未能如愿。可谓“衣带渐宽终不悔,为美消得人憔悴”。

如何打造美妙的线条,以下几大轻盈秘诀,也许对你有所帮助———

秘诀一:打造S形从减腰开始

担心自己与肥胖沾边的女性最常犯的毛病就是“胖急乱投医”,无论是什么样的减肥方法只要能让自己的体重大幅下降就以为是万事OK了,可是最后的结果却往往让人大跌眼镜,该瘦的不瘦,不想瘦的却瘦了,以致于有人发出了“胸最容易瘦,腰最难以减”的感叹。其实,腰部曲线,才是身体曲线美的关键,腰身若恰到好处,即使胸不够丰满,臀不够翘,视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。反之,就会显得粗笨。

正常情况下,腰围与臀围之比率应约为0.72。如果比率低于0.72,就属于标准的梨型身材,如果比率高于0.72,即为苹果型身材,若达到0.8,则是典型水桶腰了,用手轻轻一捏就会捏起赘肉,这时的体型已是“红灯”高悬,危险已在招手:苹果型腰身更易患心脏病,比率越高,危险越大,尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人,该注意了。

女性腰、腹部最易囤积脂肪。而专门减少腰腹部脂肪的方法又少之又少,一般只有通过正确的美体按摩、健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等,达到逐渐美腰美体减轻体重的目的。

秘诀二:肥臀并非看不见

臀部尽管长在了人的背面,但正是它的完善,才有了我们所说的S形。由于亚洲人的体形特征,更由于长期缺乏锻炼,我们很容易对自己的臀部心生不满,因为它们很容易形成往下垂的局面。其实,不用太担心,现在就开始做下列运动,每周差不多两次的样子,差不多一个月左右,就可以初见成效了。

做运动之前,最好先进行热身运动,比如说先在原地慢跑5分钟或者活动活动四肢关节。每周的运动频率也可以逐渐从开始的每周做两次,每次反复15遍,逐渐增加到每周做三次左右。

有不少日常活动对健美臀部起着不为人注意的作用。如爬楼梯是最为大家不屑的,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动你的大腿及臀部肌肉群,紧实你的臀部。

当然,要打造挺翘、圆润、结实的美臀,需要一些专门练习来“精雕细刻”。训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,运动要领以下蹲与硬拉为主。

秘诀三:美腿不可忽视

S形线条除胸大臀大腰细外,拥有一双曲线优美的美腿也必不可少。然而,要使得粗壮的小腿变得纤细修长却不是件简单的事,甚至锻炼得不恰当还会使得腿变得越来越粗。

有些人会遇到这样的烦恼,明明用心地去做了许多锻炼,然而效果却适得其反,美腿没练成,整条腿变得更粗更壮,造成这种后果是因为她没有掌握真正的“美腿”原理。

人腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要分成快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼,如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作,可以使肌纤维的横断面增粗,肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动,主要是慢肌纤维参加工作,由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富,氧化脂肪的能力较强,收缩时能消耗较多的脂肪。所以,经常从事长时间的耐力训练,两腿和体型都会变得修长而匀称。

掌握了美腿原理,锻炼起来自然事半功倍。

秘诀四:让衣服掩盖不足

所谓先天不足后天来补,许多时候服装能帮助我们遮盖住那些不太光彩的赘肉。但是夏天的到来却让这一切变得有些艰难,谁都知道,并不是穿得越少就看起来越好的。选择能帮你弥补先天劣势的服装吧。不过提醒大家,这种“掩眼法”当然只是治标之策,努力减肥才是治本良方!

腰粗:用料软松的连身裙。所谓女性的曲线美如果少了腰间那段的衬托,大概怎么也不会完整,但是腰粗是大多数肥胖者的心腹大患,如果你不幸也属于此列,那就不要放太多细节在腰间处引人注意。其一改善办法就是穿质地柔软的连身裙。由于裙子通常在胸以下已开始散开,所以此法会令人看不见腰真正位置,的确能遮掩肚腩同时达到收粗腰之效,选择Sihouettes够轻盈,上下都感到好似瘦了。

大臀:上身做掩护。其实有宽大的臀部对女性而言未必是一件糟糕透顶的事情,但为此而烦恼的人却不在少数。那么就利用你尚且秀色可餐的上身来做掩护吧,把视觉的注意力集中在上身,尤其应该多些细节放在性感颈项上。穿窄身汗衣、长外套和及膝裙。其实这个办法相当奏效,选择低胸上衣,或者穿裤时加多件小裙盖,都可以起遮掩作用。

大腿粗要打阴影。“象腿”是亚洲女士普遍遇到的问题,要遮掩不妨用深色粉在腮位打阴影的原理,就是在裤的两边加些深色的图案边,令裤子看起来窄些,配合图案鲜明的上衣用以转移视线,看起来腿部就瘦得多呢!

背肥———穿深色上衣。背肥的人当然大忌露背装,其次就是背心了,会给人虎背熊腰的感觉,其实选穿深色短袖上衣已经收到一定效果,款式简单为主,嫌单调的话可以把细节留在下身发挥,转移别人的注意力,看上去就会瘦一些。

健身贴士

把腰间脂肪“拧干”

因为腰部不同于其他身体部位,腰间脂肪需要像“拧毛巾”一样把它拧干。拿健身教练的话说,做腰部运动时感觉自己的身体是打开的一本书,头部、脖子、脊椎都在一个水平线上。作用力千万不能注重于脖子,否则腰部根本得不到锻炼,反而运动后脖子累得发酸。

具体可用以下两种方法———

1.人仰卧在地板上,双手抱后脑,双腿弯曲,然后收缩腹部,依靠脊椎骨起身25度到45度,人呈现蜷曲状,然后再撑开,慢慢地做,3拍上,1拍下,坚持几十组上下。

2.还是仰卧在地板上,双手抱头,一腿放开,一腿弯曲,侧身起身,角度在25度左右,3拍上,1拍下。等做了几组后,双腿交换姿势再做。

这两种方式特点是犹如拉长一根纤维到一个点再折,就像拧一条毛巾的感觉,使腰部线条不断拉长。

简单易行瘦小腹

从事“坐”班工作的美女们,无论是忙碌于电脑与会议之中,还是周旋于报表与业绩之间,共同要面对小腹脂肪越积越多的“可怕事实”,使到越来越多的美眉形成下半身比上半身臃肿的梨状态势。当务之急是需要简单易行的方法消除“小腹之患”。

1.在椅子上,两腿慢慢往上抬；