相信如何拥有平坦的小腹&打造美丽腰臀比是女人们的梦想吧~!!

这篇文章就要来跟大家分享：如何轻松拥有平坦小腹、打造完美曲线喔

首先，让我们一起先来计算一下自己的最佳腰臀比例

如何计算最佳腰臀比例?

用一个卷尺，测量你的腰围，然后再测量你的臀围。接着，用你的腰围/臀围，就得到了你的腰臀比例。

例如：如果你是女性，腰围是28吋，臀围是36吋，那么腰臀比例就是约等于0.78~

女性理想的腰臀比例大约在0.67～0.80之间。

如果是男性，比例大约在0.85～0.95之间。

接下来，提供“完美曲线六大运动”只要有空的时候都可以做喔~～相信～您也一定可以拥有人人称羡“曼妙好身材”

第一步：睡觉前先做仰卧起坐30个下。

第二步：平躺运动

1.平躺在地上

2.拿个大毛巾卷起来或是小枕头垫在腰部下(就是让趟着的时候相当轻松舒适而且腰部不是悬空而挺起来，是可以轻松的评躺的这种状况)

3.然后手脚尽可能的伸长伸直，就像是有时候赖床躺着伸懒腰的状况。(如图示)

4.持续10-15次为一循环 ~多做几次约一~二个礼拜就可明显让小腹不见萝~?

ps：这个运动还可以让子宫下垂的状况藉由运动让内脏提起来。

第三步随时随地缩小腹。

你(你)想要轻松拥有平坦的小肚肚吗?其实诀窍很简单，那就是→随时随地缩小腹。

第四步：ko恼人的便秘

老实说，Nikkie其实一直都有便秘的困扰。Nikkie自己的话~是因为妈妈有给我喝一种中药茶包~现在便秘的情形~也改善了不少萝~

另外，也提供大家一些网路上整理出不用花钱的ko便秘小撇步

便秘时每天绕着肚脐顺时针慢慢画圆按摩，可以帮助产生便意。

此外，

1. 早上起床空腹喝一杯600-800 cc的温开水(40度左右为佳)，

2. 吃完早餐喝一杯稀释过的醋，

3. 晚上睡前喝一匙橄榄油配温开水，

都可以帮助解决便秘的问题喔!

第五步：避免八件事：

1.吃完饭后马上坐着。

2. 能坐就不站，能走就不跑。

3.吃东西速度超快，特别爱吃零嘴甜食，因为吃得快，造成上腹胃凸。

4.吃东西口味重，且多肉少菜。

5.工作压力大，导致肠胃消化吸收不良，进而有宿便问题。

6.习惯在吃饭后就去洗澡。

7.有吃消夜习惯，常常吃饱饱之后马上睡觉。

8.常常吃过饱，吃到很撑才勉强自己停止。

第六步：按压穴道　去除小腹赘肉

使用穴道按摩的方法，是最容易做的，这些穴道都能够有效改善消化、促进肠胃蠕动、消除腹部赘肉;每天睡前在每个穴道上按摩15下，持之以恒就能消除腹部上的赘肉。

1.按摩水分穴——位于肚脐上方约一指的距离。

水分穴可促进水分代谢，具有排除全身多餘水分的效果，可以避免水肿，帮助肠胃蠕动。

2.按摩天枢穴——位于肚脐两侧约两指的距离。

天枢穴可以帮助消化、促进肠胃蠕动。

3.按摩大巨穴——位于肚脐向外下方各三指幅的位置。

大巨穴可以有效帮助排气、排便、促进肠胃蠕动等功效

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