上斜推举 马面式

女性哪个部位最性感？

根据调查，30%的男性认为女性的胸部最性感，21%认为修长的腿最性感，19%选择脖子到锁骨；而女性方面，也有高达28%的人认为丰满的胸部最性感。近七成的男女认为水滴型、圆润适中的乳房是最美的。

如何才能成为“挺好”女人？涂抹丰胸膏，又怕里头掺了激素，在胸部丰满起来的同时，扰乱了内分泌，甚至埋下乳腺癌的隐患；去做隆胸术，又怕风险太大，丰胸不成反毁胸。亚洲瑜伽协会高级瑜伽导师、国际私人教练肖春燕介绍，其实，每天只需10分钟，做做简易体操，持之以恒，就能让你拥有迷人的上围曲线。

斜卧飞鸟

斜靠于办公椅上，两脚平踏于地面，两手各持一个装满水的矿泉水瓶，手肘微弯曲，吸气，平行地向两侧打开双臂至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。呼气，双手向胸部方向夹紧，掌心相对。重复10-12次为一组，共做三组。

上斜推举

斜靠于办公椅上，两脚平踏于地面，两手各持一个装满水的矿泉水瓶，屈肘，间距比肩稍宽。呼气，伸直手臂将矿泉水瓶推举于胸部的上方。吸气，两手臂慢慢向两侧张开，再还原至屈肘状态。重复10-12次为一组，共做三组。

练习过程中不要憋气，手肘始终保持微微弯曲。如果有长凳可以采用平躺姿势要保持腰、背、臀部紧贴长凳。动作重点在于锻炼胸大肌和三角肌，收紧胸部，提升胸部线条，同时去除手臂的拜拜肉。

摩天式

双脚并拢直立，双手十指相扣，翻转掌心向上，举于头顶。吸气带动侧腰和胸部尽可能向上提升，保持10-15秒。呼气放下手臂，重复3-5次。有助提升胸部线条，修长手臂和侧腰。

马面式

坐姿站姿均可，双手屈肘，右手在上，左手在下，两手在背部指尖相扣。吸气，两手向反方向用力，保持10-15秒。呼气，松开手臂，换另一侧做同样动作，左右完成为一组，重复3-5组。可帮你扩张和结实胸部。

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