大屁股、萝卜腿靠吃就能瘦下来吗？NO！要有效瘦身，有氧运动才是最有效的方法，今天爱美网小编为你推荐五种有氧减肥运动，照着做就能轻松瘦下身。

1.跑步

锻炼部位 大腿＋小腿

为什么有效

跑步时，双腿的每个肌群都必须一起作用，才能提供你跑步时努力跨出大步的动力，所以只要每星期跑1.5-3km，不论是在跑步机或户外，都可以强力锻炼到大腿前后侧和小腿，甚至连臀肌都能运动到。尤其跑在有坡度的路段，双腿肌群需要更强大的力量支撑，所以更能很快的看到效果。

附加好处

除了1小时可以燃烧650卡的热量外，跑步还能使心脏更健康，骨头更强韧。研究也发现，高强度的有氧运动，可以增进身体自然抗忧郁的心理机智，让身心都更健康。

入门小诀窍

刚开始跑步的人，身体如果无法一下子负荷，建议你可以慢跑和健走交替进行，先跑2分钟，然后走5分钟，随著身体的适应程度做调整，逐渐减少走路的时间。

开始前的准备

为了避免胫骨受伤，请在跑步前先做轻点脚趾头的动作。方法是，正坐在桌子前方，右脚先用脚尖轻点地面50下为1组，换左脚点50下，左右脚各需进行3组。

2.放克有氧

锻炼部位 大腿＋臀部

为什么有效

放克、hip-hop等舞蹈里，有许多跳跃、下蹲的动作，只要每周跳3-4次，每次1小时，很快的你就可以发现大腿前侧、后侧和臀肌都变修长啰！

附加好处

通常这种放克有氧课程1小时可以消耗400卡，跳舞时配合上音乐，可以让你的心情感到更愉快。跳完1堂60分钟的Funk有氧舞蹈课程，可以明显的改善心情喔！

入门小诀窍

你根本就不须担心自己的舞艺问题，只要配合上节奏，学会几个放克有氧基本的舞步，你会发现，其实很多都是将它们的顺序相互对调变化罢了。

开始前的准备

建议你加强腿部的柔软度，做做伸展操。方法是平躺在地板上，右腿屈膝，往上抬起，使膝盖尽量靠近胸部，双手抱住右小腿，停20-60秒后，换左脚伸展。

3.跳绳

锻炼部位 大腿＋小腿

为什么有效

每星期跳最基本的双脚跳绳3次，每次20分钟，可以有效锻炼到大腿前侧与小腿；如果再加点变化，如提膝单脚跳或后抬腿单脚跳，还可以加强锻炼大腿、臀部和腰腹部。

附加好处

跳绳可以改善你的韵律、节奏感、敏捷度，和心肺循环能力。另外，跳绳20分钟就可燃烧200卡，顺便锻炼手臂三头肌和肩膀。

入门小诀窍

总是抓不住跳绳的节奏，跳起来忽快又忽慢，先把要跨过绳子这个步骤放在一边吧！将绳子对折，两端皆握在同一手，然后持续单手如跳绳时般甩动绳子，感觉一下绳子的速度与律动，慢慢的你就可以抓到跳的时间点啰！

开始前的准备

要加强弓箭步的的动作，试试看双脚同时跳起，落地时成为右脚前，左脚后的弓箭步，配合上跳绳，慢慢的跳，再换脚弓箭步跳，左右共跳30秒。

4.飞轮有氧

锻炼部位 大腿＋小腿＋臀部

为什么有效

户外骑脚踏车可以锻炼大腿前侧和小腿，但是如果你上健身房的飞轮有氧课程，因为健身脚踏车可以调整坡度、阻力与速度，所以还能加强锻炼到臀肌，使肌耐力、肌力更强。

附加好处

随著从身上流出的大量汗水，正证明你消耗了大量卡路里

飞轮有氧1小时680卡。

入门小诀窍

建议你可以另外铺上1层垫子在脚踏车的坐垫上，让身体与坐垫接触的地方更舒适。另外别忘了带瓶水和毛巾，以免激烈运动后脱水。

开始前的准备

骑脚踏车必须要有强力的核心肌群（即腰腹部等躯干中心的肌肉），平常应多利用抗力球或徒手肌力操，加强腹部与下背部的力量。

5.水中拳击有氧

锻炼部位 大腿＋臀部

为什么有效

水中的阻力是陆地上的12-15倍，而且水还可以让肌肉平均的受力，温和锻炼出均匀修长肌肉。

附加好处

除了水可以温和的保护关节外，水的浮力还可以提高有氧运动的强度，通常水中有氧比一般陆上的要强60%。

入门小诀窍

刚开始时，请慢慢的进行动作，再渐渐加快速度，你必须找出最适合自己的律动，不用一味跟随别人，善用双手维持平衡，买双水中专用的有氧鞋，可以让你动起来更轻松。

开始前的准备

先在水深及腰的水中进行弓箭步前踢，开始时右脚往前屈膝，左脚往后伸，然后慢慢的将左脚往前踢，双手可插腰维持平衡，左右脚各弓箭步前踢1次为1组，共需进行3组。

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