平时抽空跳跳减肥操是不错的运动减肥方式。下面小编来教你一套融合拉丁舞与韵律操的有氧减肥操。这套拉丁有氧减肥操能帮你瘦腰、美腿、翘臀，扭腰摆臀的简单动作能解决下半身的肥胖问题。

拉丁有氧以有氧舞蹈为基础，在动作詮释及肢体表达中加入拉丁风格的性感、热情、狂野，以扭腰、摆臀、抖肩、转手等节奏感强烈的动作，达到增进心肺功能、提高柔软度、燃烧体脂肪、美化曲线等效果。还可透过尽情舞动火辣躯体，展现性感风情和热力！

韵律体操专家陈楸杉说：「拉丁有氧比起其他有氧运动，更偏舞蹈一点，脚步中会加进像恰恰这一类国标舞动作，拉丁风味十足，很火辣。可以锻炼和瘦下半身，还有些抚摸自己的动作，非常性感。」
陈楸杉表示，跳拉丁有氧没有场地限制，尽量选贴身衣服，甚至露出肚子的紧身小可爱最理想，因为这样才能看到自己的曲线，以及扭腰的动作正不正确。拉丁有氧最能展现女性迷人风采与健美曲线。

扭转腰身

功能：这组动作强调身体扭转平衡

右脚微弯撑地，左手向左边摆出，左脚向左方地面划出。

右脚蹬直瞬间，收左手伸出右手带动身体转向右边，同时左脚划向身体后方保持平衡。

　 8字摇摆

身体保持正直、双脚与肩同宽，双脚踮起、同时举起双手带动身体向上延伸到极限。

功能：这组动作强调腰臀摆动

以左脚为重心脚，将臀部推向左方。

以髋部带动臀部在空中画8字，将臀部推向右边，重心同时转移到右脚。

　美腿延展

功能：这组动作强调腿部线条延展

上身正直，左脚尖向前点地，右手平举、左手向后摆。

左脚向前跨1大步右脚伸直，成前弓后箭步，右手撑地、左手向右伸出带动身体转动。

臀部向后方坐下，右脚打直、左脚曲膝于前。

左手伸起后撑地于身体后方，带动身体转向后方，双脚曲膝平贴于地。

专家叮咛：分段进食 兼顾运动效益

大家常以为运动后不要立刻进食比较好，才不会把刚才消耗的热量一下就补回来，而无法达成消脂瘦身的功能。其实依照现代能量分配研究显示，运动后越快进食，会比运动完一段时间后再吃东西，对身体来说，食物养分比较不容易被转换成脂肪储存。

对上班族而言，想利用下班后去运动健身，刚好又遇到晚餐时间，应该怎么做会比较好？我建议可採「分段进食法」，先吃一些晚餐，休息1个半小时后开始运动，并在运动后半小时内完成晚餐，才能兼顾进食又发挥运动效益。(注意：肥胖患者、糖尿病及代谢疾病患者请遵照医师指示)

专家叮咛：舞步轻快 更添女人味

我以前是韵律体操选手，知道大部分的运动训练都是针对不同的项目及需求做出计划，通常是比较局部性的肌力强化，而有氧舞蹈可以帮助增加全身的协调性。

我也曾经教过高中羽毛球队拉丁有氧的课程，不论是球员或教练都觉得，跳舞时可以让身体很放松，而且藉由舞蹈时的脚步变化来练习羽球场上的移位，脚步似乎变得更灵活轻快许多。一般人在日常生活中不需要像运动员做那么专业的训练，只要藉由拉丁有氧的一些舞蹈动作，就能同时训练到全身各部位，也能让自己更能有女人味。

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