腰部和腿部是众多女性们的心腹大患，如何减去腰腹部和腿部的脂肪，小编教你３个瑜伽动作，让你轻轻松松瘦腰又瘦腿。

站姿前弯后弯

效果：前弯可放松脊椎，伸展大腿后肌群，改善下背酸痛，改善下背酸痛，后弯则可释放压力，强化下背部和核心稳定。

1、双脚打开与肩同宽，双手自然垂放身侧，调整呼吸。

2、双手于胸前环抱，上身自然前弯，至身体柔软度到达处，不可逞强。

3、若身体柔软度较佳者，可再往下弯，直至双手贴地，此动作要特别注意颈椎的放松。

4、调整呼吸，恢复预备式，将双手放在腰后，肩膀往后挺直。

5、再将上身往后仰，慢慢后弯使双脚与背部成90度，双手放松向两侧伸展，柔软度较差者，可后仰约45度。

上下犬式

效果：活化脊椎，增进免疫系统功能，增强核心肌群力量，改善脊椎歪斜，预防高低肩问题。

1、以手掌贴地，双脚跪姿，让身体像桌子一样。

上下犬式

效果：活化脊椎，增进免疫系统功能，增强核心肌群力量，改善脊椎歪斜，预防高低肩问题。

2、狗式：将臀部往上抬，脚掌贴地，让身体成一三角形。

3、脚尖撑地，臀部下摆，身体往前伸展。

4、再下压，身体呈俯体挺身状。

5、眼镜蛇式：身体再下压，脚背与下身贴地，上身后仰。

贴士：双手贴地时，必须将五指张开，帮助抓地，腹部用力，肩膀放松，才不会压迫到脊椎。

三角侧弯

效果：修饰腰部线条，增加骨骼柔软度，加强腿部肌耐力，进而强化心肺功能。

1、双脚打开，双手叉腰，调整呼吸。

2、先将左膝弯曲，右脚打直。

3、上身向左方倾斜伸展，左手摆放在左膝上，头向上仰望。

4、右手顺势向左延展。

5、将左手随身体的伸展慢慢放置于左脚后方地板。

6、恢复准备式，再换边做一次。

贴士：保持身体中心点必须呈现完全平面，才可确实拉紧肋骨侧边，修饰腰部线条。

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