快乐塑身四大速效动作

动感的音乐、热情的摇摆、火辣的教练、疯狂的学员，这是一场dancing party？NO，这是一种有氧运动。它将塑身和快乐紧密联系在一起，让你接触过一次就流连忘返，不能自已，唯一想要的就是“明天再来一次”——它就是目前风靡广州、备受健身爱好者们推崇的——Zumba！

Zumba这个单词源于哥伦比亚方言，它的意思是快速且快乐的运动。Zumba将拉丁和有氧运动相结合，自成一套动感的、兴奋的、有效的健身体系。一堂Zumba课程包含了各种快慢结合的动作组合，能实现最大数量的卡路里消耗。它的目标训练肌群遍布全身，如臀部、双腿、腹部以及身体最重要的部位——心脏。最重要的是，Zumba让参与者毫无顾忌、在45分钟里享受尽情飞翔的快感。

虽然离上课还有15分钟，空旷的健身课堂前后都已被学员挤满，站在前面较好位置的是提前半天到一天预约的学员，其中还有不少来自俄罗斯和巴西的俊男美女。原来，在一节Zumba上，可以分阶段体会到桑巴、恰恰、Salsa、雷鬼、费拉门戈、探戈等多种南美舞蹈的味道，可谓“混血中的混血”舞蹈，而这就是Zumba的最大魅力。

没有传统黑人音乐的忧愁，只有青春的动感，Zumba有着狂热的音乐节奏和肢体动作，跳跃、扭臀、鼓掌、挥动手臂、甩头等，在运动过程中，还可以尽情即兴发挥。如此超大强度的运动，往往跳到一半，整个人就已经大汗淋漓。而一堂45分钟的课跳下来，可消耗高达600~700多卡路里的热量，对减肥、塑身都有着非常明显的效果。

◆它趣味十足：Zumba课程完全是一场dancing party，是舞蹈的狂欢。

◆它简单易学：不同舞蹈水平的人在这里都会找到属于自己的一片天空。

◆它行之有效：Zumba是快速、有效塑造身体线条的运动，特别是能有针对性地练习到腰、腹、胯，帮助女性实现婀娜多姿的身体曲线。

◆它与众不同：Zumba的音乐、步伐、舞蹈、教练让人耳目一新。

四大速效瘦身动作

Merengue

Merengue位于加勒比海的多米尼加，那是一处极受欢迎的度假胜地。正因如此，Merengue舞也表现出一种轻松惬意的度假气氛，再加上它的舞步和音乐非常简单，因此常作为Zumba的热身动作。

音乐特色：1/2拍节奏，明快清晰。

动作要领：在跳跃的音符下，两腿交叉，拧动髋关节，让髋关节左右依次摆动循环往返，加上手的不断变化，收紧腹部肌肉、腿部肌肉，上提臀部，展现浪漫、性感和魅力。

Cumbia

Cumbia是哥伦比亚最具代表性的民族舞蹈之一，是典型的腹部环状运动，尤以胯部运动最为有代表性。

音乐特色：主旋律来自风琴，风琴的节奏也是循环的，宛若一波一波的海浪拍打着海滩。

动作要领：双腿弯曲下蹲，双脚立脚尖，膝盖不要超过脚尖。随着胯部和腹部的环状运动，双手左右或前后摆动，双脚也同时向上立起，还原，收紧大腿内侧肌肉，增强踝关节力量。

Reggaeton

Reggaeton舞属于雷鬼音乐，起源于牙买加。节奏感强、肢体动作较夸张是Reggaeton舞蹈的重要特点。

音乐特色：比较欢快的说唱节奏，常配合着鼓点和 4/4拍的电子琴声音。

动作要领：非常张扬的肢体动作。双手弯曲，肘关节向后，弯腰下伏，双腿交叉向后点步。或跟随音乐抬头挺胸，左右送胯移步。连续练习，可加快胸部震动的频率，对前胸后背的肌肉具有很好收紧的作用。

肚皮舞

肚皮舞是带有阿拉伯风情的舞蹈，起源于中东地区，随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，彰显浓郁的阿拉伯风情。

音乐特色：肚皮舞有弦乐、打击、吹奏等各种元素，经常出现旋律的多回旋反复，像流水波浪，燃烧的火焰那样起起伏状。

动作要领：主要练习侧腰，左右交替练习，髋关节向外顶出，另外一次腿支撑在地。让腰部线条越来越明显，甩掉小肚子，慢慢修炼成S 形小蛮腰。

“我不在健身房，就在去健身房的路上。”这份对健身运动的热情，也是梁爽能成为全国4名NIKE精英级教练之一的重要原因吧。

这个在大学里学的是国际贸易，却最终以舞蹈为职业的女孩对自己授课时的装扮要求极其严苛。她觉得健身教练从内到外都会成为学员的模仿对象。因此，每次上课前都会花很长时间修饰自己。她有一个自己保持的纪录——连续半年穿不同服装上课。不像普通女孩热衷裙装和高跟鞋，她家的几个大衣柜里全是运动舞蹈服，还有100多双运动鞋。

1.不要用极端的方式减肥。身体是具有逆反心理的，过度压抑身体的正常需求只会令身体的逆反趋势变得更强烈。应该从了解自己的身体开始，再有针对性地科学瘦身，最终达到完美效果。

2.找一个自己喜欢的运动。这样才能坚持下来，同时容易增强自信。

3.即使想要在短期内减肥，也尽量不要节食。推胸、健步、针对肱三头肌的器械训练，小杠铃操等都能帮助快速瘦身。

4.平时多吃白肉，少吃红肉。白肉像鱼肉、鸡肉，它们蛋白质高、脂肪酸少；红肉则如猪肉、牛肉、羊肉等，它们含胆固醇及脂肪酸高，长期多食容易引发慢性疾病。

5.早睡早起，尤其要在12点前睡觉，这样可以让整个身体保持精力充沛的状态。