快速减脂，塑造体形

搏击操要求出拳、踢腿的速度快，动作有力量，这种爆发力练习能让你在短时间内消耗大量热量，通过全方位的动作训练，减去侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪，令身姿显得更挺拔，身材更加匀称。

强化身体肌肉，尤其是核心部位

有氧搏击能帮助你塑造肌肉线条，增强肌肉力量。它的抬腿和腾空等动作都需要通过腰腹部位发力并保持身体平衡才能完成，同时带动整个上身的转动，因而能更有效地锻炼核心肌肉、使腰腹部的瘦身效果最明显。

增强心肺功能

适当的有氧运动可以增强心肺功能。与各种武术技术对身体素质要求很高的项目相比，搏击操的动作简单易学，实用动作多、高难度动作少，对体能极限的要求并不高。通过长期练习，不仅可以增强呼吸系统与血液循环系统的功能，促进新陈代谢，还能消除血脂，降低血栓形成的可能性。

提高身体协调性与柔韧性

久坐办公室、腰腹部赘肉堆积、工作压力大、缺乏锻炼时间的白领人士。每周只需锻炼2~3 次，每次1 小时，一个月之后，你的身体就会出现可喜的变化。

有氧搏击所需要的装备

1. 护手绷带：通常分硬质和软质两种。硬质较耐用，但易造成手部血液不循环；软质较舒适，但缠绕方法较复杂，可结合个人实际情况选用。

1. 要根据自己的身体程度来锻炼，初学者刚开始练的幅度不要太大，时间不要过长，可循序渐进。

2. 运动前的热身必不可少，否则会使身体得不到足够的伸展。上课过程中，腿部应每15~20 分钟做一次伸展。

3. 膝盖微屈，以轻缓冲击。转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

4. 肘、膝部不要用力过猛，避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼。

5. 练习过程中，若身体发生局部疼痛不适、眩晕、低血糖、心率过快等，应立刻停止，休息片刻后再决定是否继续。

正确的站姿应该是

正面防卫站姿：两脚分开约一肩半宽，脚趾向前，两膝微曲，背脊位于正中，收腹，肩膀放松，双眼平视前方，双手握拳提至下颌，拳心相向，双臂向前屈并保持相互平行，护好脸颊和胸口。　

格斗防卫站姿：两脚分开与肩同宽，一脚后退一步至45°角，两膝微曲，双拳同上。

如何握拳