弓步踢

目标：腹部，臀部和腿部

双脚站立，臀部同宽，手放两边，肘部弯曲。左腿弓步向前。同时向前摆动右臂和向后摆动左臂。

抬腿

站起来，向上直踢右腿，并方向相反的摆动手臂。

脚落地时右腿弓步向前。

继续弓步向前踢10步，两腿交替。回转身，弓步踢回至起始点。

膝式弓步跳

目标：腹部，臀部和腿部

双脚站立，臀部同宽，手放两边，肘部弯曲。右腿弓步向后，同时向前摆动右臂和向后摆动左臂（如跑步者）。

高抬腿

压低左脚然后笔直向上跳（尽可能高），带动弯曲的右膝至胸部位置并方向相反的摆动手臂。

落地时返回到弓步。

做10次，然后换腿重复。

相扑踢

目标：腹部，臀部和腿部

双脚站立，臀部同宽，脚趾稍稍朝外和两边手肘弯曲，置拳头于胸前。左脚向左迈出一大步然后身体下沉全蹲。

高踢腿

站起来，把身体重量放在左腿上，稍微向左倾斜，右脚弯曲，右腿踢出。

放低右腿，右脚放在左脚旁边。

做10次相扑踢横过地面;换方向，左腿踢回到起始位置。