1.扩胸

方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

2.伸展颈部森林式

方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。

3.腰腹锻炼法

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5-10秒钟。

4.臀部锻炼

方法：辅助办工作、办公椅，身体站直，将一只脚放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。重复该动作10分钟。

5.瘦腿操

方法：辅助工具办公椅,单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动，重复8次

【收藏此页】【打印】【关闭】