为了能穿紧身的衣服，彰显自己诱人的曲线，粗臂粗腿的MM可要好好努力一番了哦！爱美网小编推荐四肢发胖的MM练习船式瑜伽，练习船式瑜伽，可以有效的拉伸双臂和腿部，达到快速瘦四肢的功效，快来试试吧！

step1坐姿，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，慢慢抬起双脚离地，使腿部与地板成45度角，伸直双臂与肩同宽，并置于身体前方，背后后倾，用力将双脚抬高，双臂向前伸，直到有拉伸的感觉。

step2 放低双脚完全着地，坐直身体，双臂自然垂下，双手触地，伸直背部，挺胸收腹，肩膀向后打开。

step3举起双臂与肩同宽，并置于身体前方，手掌朝下，双臂尽量用力向前伸展，同时保持背部伸直。

step4背部后倾，慢慢抬起双脚离地，直至小腿与地板平行，尽量抬高大腿远离地板，双臂向前伸保持身体平衡。

step5放低双脚着地，放松腿部，双手着地，伸直背部，做10~15个自然呼吸。

step6慢慢抬起双脚离地，直至小腿与地板平行，双手握在膝盖下方，稳住双腿，背部后倾，保持15秒左右。

step7慢慢伸直双腿指向斜上方，保持腿部与地板呈45度，背部继续后倾一点，双臂伸直置于腿部两侧。

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