冬季是个容易让人肥胖的季节，食欲的良好和懒于运动会让赘肉放肆生长。什么样的减肥方法既简单又能帮你快速瘦身？来试试这4步舞蹈风格的减肥操吧，能帮你轻松瘦腰瘦腿瘦臀，让你做个冬日窈窕美人哦！

这是一个融合了芭蕾，普拉提和瑜伽的减肥运动，这些运动能让你的腰围更小，让你的体重更轻，让你的身体姿态更美，每周3天，跟着这些动作来做，能让你感觉到舞蹈带给你的快乐和成功的减肥效果哦！

第一步：侧躺抬腿

针对部位：臀部、腿部

1、向左侧躺在地板上，双腿合并，膝盖弯曲成45度

2、用左手撑着头部，右手手肘弯曲，手掌平放在胸前的地板上

3、抬起你的右腿，大约45度角，脚拉直

4、右腿放下，压着左腿，脚趾碰到地面

5、然后回到开始的姿势，重复10次这个动作

6、换右边侧躺，用左腿再重复10次右腿的动作

第二步：腿部运动

针对部位：腿部、臀部

1、坐在地板上，左腿弯曲

2、右手插在腰上，左手手肘放在地板上支撑身体

3、慢慢抬起你的右腿，直到它与地面平行，然后慢慢放下腿在地板上

4、重复10次，然后换左腿再做10次

第三步：腰部运动

针对部位：腰部

1、平躺在地板上，抬起你的双腿，臀部与地板成90度，大腿与小腿90度

2、吸气，然后呼气，抬起头部，颈部和上肩

3、双手掌心向内，用力伸直向前

　4、吸气，双手抬高至手臂到耳朵处

5、然后呼气，双手放下到臀部位置

6、保持你的头部一直抬着，重复12次

第四步：腹部运动

针对部位：腹部

1、趴在地板上，手臂弯曲，掌心向下平放在地板上

2、吸气，抬高头部，让腹部以上的位置离开地板（始终保持腹部紧绷）

【收藏此页】【打印】【关闭】