营养饮食补充

要在短短三个星期看到成效，锻炼的同时必须配合以富含蛋白质，低热量，富含纤维的饮食。

A，B，C，D，E和F计划

禁止酒精，咖啡或苏打水

禁止面包或淀粉碳水化合物

禁止乳制品，除非是脱脂 牛奶 或脱脂酸奶

禁止额外的糖果

禁止水果或过度的脂肪（除非是有益健康的Omega 3脂肪酸，比如鲑鱼的脂肪）

早餐

你需要一份健康的早餐使你的身体充满能量，富有精力，尤其是当你开始锻炼的一天。蛋白是一个不错的选择。如果你赶时间，可以选择一种蛋白质饮料。

小贴士

1.用无脂橄榄油烹饪蛋白，往上撒一些蔬菜如红洋葱，蘑菇，芦笋和香味料，会让你的身体感觉精力充沛。

2.做类似奶昔的蛋白质饮品，加10盎司非碳酸矿泉水，5块冰块和单块的蛋白质粉。

点心

务必吃一些高蛋白的食品，比如金枪鱼罐头，鸡肉，煮鸡蛋或杏仁，每天至少两次（上午10时左右和下午三点左右）。还需要确保水分的补给，多喝水或者绿茶。

小贴士

1.请务必注意份量。你只能吃一小份3盎司金枪鱼，鲑鱼，或者鸡肉，2-3个煮鸡蛋（不含蛋黄）或10-12颗杏仁。

2.如果你这一天需要更多的能量，可以吃点不带面包的鲑鱼汉堡，低脂鸡蛋沙拉或加蘑菇和火鸡培根的鸡蛋白。。。。。

午餐

午餐应该是一天中食量最多的一餐了。继续吃富有蛋白质的食物，比如6盎司鸡肉，火鸡肉或鱼，同时吃半盘低淀粉的蔬菜，比如菠菜和西兰花。可以拌一些醋或柠檬和橄榄油。

小贴士

1.想要更多的选择，可以试下土耳其肉饼，切碎的鸡肉或火鸡辣椒沙拉。

2.提前做好准备。如果在家里事先准备了一些有益健康的食物，你就会少一些可能在自动售卖机或叫外卖吃一些不健康的东西。

晚餐

“你应该在这餐中得到一天中身体所需的大部分卡路里，”基尔希说。 “我建议在睡前喝一杯蛋白质饮品，这会给你的身体提供氨基酸让身体进行自我修复。”

小贴士

1.如果不想喝奶昔，可以吃6盎司富含蛋白质类的食物以及一些蒸熟的绿色蔬菜或混合的绿色蔬菜沙拉。

2.不要用一杯含蛋白质的奶昔来代替超过一顿的正餐。如果你在锻炼后感到虚弱，一定要吃些点心来补充恢复体力。