减体脂肪的运动建议：

1、增加肌肉量，提高新陈代谢

通过仰卧起坐、俯卧撑和重量训练，你的肌肉越来越多，这样能让你的代谢调节作用增强。即使在睡眠时，肌肉依然在燃烧能量，那么你就会越来越瘦。

2、燃烧脂肪的

有氧运动有氧运动能增强你的心肺功能，促进脂肪燃烧。常见的有氧运动有散步、慢跑、骑自行车、游泳、健美操等。每周超过40分钟以上的有氧运动是很重要的。

3、肌肉拉伸

肌肉拉伸有助于减肥，会让你的线条更好看。下午的3点至4点式拉伸的最佳时间。

减少腹部脂肪

　　1、仰卧起坐

step1仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖成直角，两手屈肘放在头部两侧，吸气，收紧腹部并将头部抬离地面。

step2然后呼气，抬起双腿，使得小腿平行于地面，加强锻炼腹部。

重复20次，可逐日增加次数。

2、夹书抬腿

step1仰躺在地上，两腿并拢，膝盖弯曲成直角，膝盖处夹住一本书，两手放在身体两侧，掌心向下。

step2吸气，收紧腹部，吐气时，慢慢地向上抬起双腿，使得大腿垂直于地面，小腿平行于地面。

重复10-20次。

减少体脂肪 　

1、站姿侧抬腿

step1站立姿势，手臂向两侧平举至肩高，掌心向下，左腿稍稍抬离地面，两腿伸直。

step2然后左腿继续向上抬起，同时保持上半身不动。

左右腿各重复10-20次。

2、半蹲

step1站在椅子前方，两腿分开略比肩宽，两臂向前平举至肩高，目视前方。

step2弯曲膝盖，慢慢降低上半身至快要触碰椅子的位置，保持不动约20秒，然后再慢慢上身回到原位。　重复10-20次。　编辑推荐：动动肩胛骨燃烧体脂肪 呼吸减肥法轻松变苗条

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