指导专家/解光尧 浙江中医药大学附属第三医院、康复科副主任、副主任中医师

微博上流行一句话：我的胖是暂时的，你的矮却是终身的。

如果说，成年后，你还可能有机会长高，是不是听起来很诱人？最近，网上流传一套舒展拉伸操，说是能使人长高3厘米。

试想一下，如果全国推广这套拉伸操，岂不是国民身高能呼啦一下拔高许多？可是，这套操真有如此功效吗？

网上称浙江女性平均身高160.88cm

前两天，丫丫在微博上看到一个段子，说的是“看看中国人平均身高，你拖后腿了吗？”，此微博宣称，国家统计局公布了中国人的平均身高，男性为178.45cm，女性为164.75cm。

丫丫有点不服气地到国家统计局网站上考证这一数据的真实性，却没找到出处，不过，网上有关平均身高的帖子很多，还有分门别类罗列每个省份的身高水平，其中浙

江省男性平均身高170.90cm，女性为160.88cm。

不过，矮子们也别气馁，因为眼下有一套所谓的舒展拉伸操正与“终身矮”针锋相对。整套操分三个步骤，据说坚持练习，可以长高3厘米——

●筋骨舒展法：

脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步。脚落地时依然要保持吸气，直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做3组，每组10次。

●纠正驼背法：

一手撑住椅子，并向前迈出和手相反方向的腿，稍稍弯腰；另一只手拿起放在地上的瓶子。

有意识地提膝，拿着瓶子，手臂做上下运动，使背部肌肉向上拉伸，同时扩展胸部。此运动可分3组，左右各10次。

●刺激脊梁生长的运动：

双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。(会有些许疼痛感) 呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。

专家解读：3厘米只是暂时效果

舒展拉伸操真能实现3厘米的梦想吗？

浙江中医药大学附属第三医院（浙江省中山医院）康复科副主任解光尧副主任中医师说：“即使有效果，也只是暂时的。”

解光尧说，影响身高的因素有两个：骨头长度和椎间盘。人体发育结束后，骨骼闭合，骨头长度不会再改变，如果说成年后身高还会有些微变化，就是受椎间盘的影响。

人体有7块颈椎，12块胸椎，5块腰椎，这些椎体与椎体之间的空隙就是椎间盘，椎间盘由纤维环组成，呈现网状结构，具有一定的弹性。当脊椎受力时，椎间盘受挤压，压缩得会比较紧密，而一旦躺平，脊椎不受力了，椎体间的空隙就会增大。

“这也就是为什么，早上起来量身高，会比傍晚高出1-2厘米。”

像舒展拉伸操里的第三步，即刺激脊梁生长的运动，就是采取平躺的姿势，通过练习锻炼，可能会起到暂时拉长的效果，但一旦站起来，椎间盘受挤压，还是会恢复到原来的正常身高。

不过，解光尧也提到，纠正驼背法这个环节，对一些本身体形不正的人来说，的确会有帮助。驼背和O形腿都是体形的一种扭曲，会无形中降低自己原有的身高。纠正驼背，保持脊椎的挺拔，的确能帮助人“长高”。像瑜伽、普拉提等形体修复操，也就是基于这个原理，让人看上去特别挺拔精神。

现代人提前十年开始变矮

成年后，人再长高可能性不大，大家更应该关心的，是如何推迟变矮的年龄。

“大家都有个感觉，爷爷奶奶辈的老人家，随着年龄的增长，身高在慢慢变矮，一是因为老年人的脊椎慢慢发生弯曲，还有一个原因，就是椎间盘的弹性变差，椎体间的空隙变小。”

从人体的生理结构来看，一般脊椎的退行性变化出现在三四十岁左右，但进入现代社会，长期在电脑前久坐不动，缺乏运动锻炼等坏习惯，使得退化年龄在提前。

“门诊中，20多岁就开始出现退化的年轻人很多。”

解光尧说，久坐不动，肌肉处于重复简单的劳动状态下，神经系统的兴奋性会降低，还会引起腱止结构损伤，引起退化变早，需要引起重视。

“在电脑前一个小时，要起来走动走动，舒展一下筋骨，做做颈椎放松操，每周保持一定的运动量，保证脊椎健康。这些都是老生常谈的方法了，但真正做到的人不多。”

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