千龙网北京6月30日讯（记者 王玲）在经过23处内容修改后，《北京人健康指引》日前由北京市卫生局正式发布。调整后的“健康指引”指标包括拥有健康的行为与生活方式、保持心理平衡与良好的社会适应和实现基本生理健康目标三个部分，共34条。

其中，拥有健康的行为与生活方式包括饮食、运动、吸烟等19个指标；保持心理平衡与良好社会适应包括情绪、人格、社会适应等9个指标；实现基本生理健康目标包括营养状况、生命体征等6个指标。

北京市政府于2009年5月27日发布《健康北京人--全民健康促进十年行动规划（2009-2018）》，明确提出了11项具体健康指标和9大健康行动。为保障“十年规划”的顺利实施，改善首都市民健康状况，全面提升市民健康素养，北京市健康促进工作委员会、北京市卫生局在广泛查阅国内外文献及专家咨询的基础上，2011年3月形成“北京人健康指引（征求意见稿）”，并向社会各界和广大市民征求意见和建议。

在广泛征求意见和建议的基础上，经过精心筛选、整理、及专家研讨，采纳了59条，采纳率为68.6%；对14个指标的23处内容进行了调整。

为使市民更好地理解和掌握“北京人健康指引”指标，在公共卫生、临床、心理、社会学等多领域专家的支持下，形成《北京人健康指引》指导手册。手册不仅对各条指标进行详细讲解，并配有图表和简单实用的小贴士，可以帮助市民掌握健康的小技巧和小窍门。手册内容切合实际、简明扼要、易于实施和操作；语言通俗易懂，图文并茂；具有较好的科学性和科普性。

在出版《北京人健康指引》手册的同时，市健康促进工作委员会、市卫生局将在全市范围内开展系列宣传推广活动。通过网络、报纸、电视、广播、口袋书、专家讲座等形式，宣传、解读，全方位、立体化地展现《北京人健康指引》的内涵，努力在全社会营造出关注健康、促进健康的氛围。

链接：《北京人健康指引》

一、拥有健康的行为与生活方式

每周进行至少3次，每次至少30分钟的有氧运动。

生熟要分开，饭菜要做熟，生吃蔬菜瓜果要洗净，不吃过保质期的食物。

一日三餐，定时适量。

膳食要多样，以 谷类 为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类。

每天吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

饮食要清淡少盐，少吃肥肉和荤油。

饮用煮开的水或安全的水，每天不少于1200毫升。

不吸烟，不在公共场所吸烟，拒绝被动吸烟。

少饮酒、不过量饮酒。

有良好的作息习惯，每天不少于7～8小时的睡眠。

每年进行1次健康体检。

每天早晚刷牙，饭后漱口。

养成良好的用眼习惯，不在太暗或太亮的光线下看书或写字，不躺着看书、不在走路或乘车时看书。

饭前饭后、便前便后要洗手；洗手时用肥皂揉搓双手至少20秒，用流动水冲洗。

不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。

经常开窗通风，保持室内空气流通。

自觉遵守交通法规，不酒后驾车。

知道并会正确拨打急救电话。

履行防治传染病等公共卫生义务，接受免疫接种。

二、保持心理健康与良好的社会适应

了解自我，肯定自我，有幸福感。

了解社会，适应社会环境变化

情绪稳定，不大喜大怒。

保持愉快的心情，开朗乐观，积极向上。

对生活有追求，对工作充满信心。

有克服困难的勇气和毅力，不回避，不放弃。

积极主动参加社会活动，有热情，有活力。

关心集体，关心他人，家庭邻里和睦，人际关系良好；待人宽容，具有感恩的心。

举止端庄，礼貌待人，衣着整洁，语言文明。

三、实现基本生理健康目标

精力充沛，能妥善处理日常生活和工作。

营养状况良好，保持适宜的体重和腰围。

生命体征正常。

血糖和血脂指标控制在正常范围。

眼睛明亮，裸眼或校正视力5.0（1.0）以上。

牙齿清洁，无龋洞，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。

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