学习舞蹈是一个循序渐进的过程，漫长而又充满乐趣。如果您在学习舞蹈的过程中遇到了问题，可以发送邮件至dancefashion@163.com，或写信至本刊编辑部，我们将请教学经验丰富的专家和高水平的选手为您答疑解惑，让您的舞路更加顺畅通达。

本期答疑专家：王力强(湖北省体育舞蹈协会副秘书长，国际级裁判)

Q没有舞伴如何练习标准舞？

A这个问题很有代表性。在我看来，不论有没有舞伴都需要单练。因为舞蹈好坏的关键在于自身的舞蹈修为，找到感觉才可以跳好舞。根据我的经验，单练可以按照以下 5 个步骤进行 ：

1练架型。架型稳定，在跳舞的过程中才能顺畅地做出各种花样，包括快三和两步一颠的旋转，如果架型不好，跳多少花样看起来也不好看。贴着墙练习基本舞姿是最简单有效的一种练习方式。

2是选择一些非常简单的步法重复训练。例如华尔兹舞，你可以反复地跳前进后退步、右左横拉步、方形步等基本舞步练习，通过这些步型加强基本能力的提高和脚法的细腻性。

3加强转动的训练。比如经常做一些原地 1/2、1/4 或者 360°转动以及撇转练习。

4可以做一些踝关节上下屈伸的练习，以加强膝盖的放松和踝关节的力量。5加强身体摆荡的练习，用身体带动双脚来跳舞。在标准舞中，除了探戈舞外，其他几个舞在迈步时身体都需要摆荡。这里需要特别提出的是，身体摆荡的练习不是靠晃动上身摆荡起来的，上身的架型在摆荡过程中是始终不变的。只要保持左右两侧身体平衡，在旋转的过程中身体自然就摆荡起来了。刚开始练习时可能会觉得别扭，但多跳几次就会形成习惯了。

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