“高低跨的训练”是近年来我国从国外引进的最先进的拉丁舞蹈的训练方法，过去经常看外国优秀选手在跳拉丁舞时，上身和跨部动作做的非常漂亮，中国的选手怎么跳总觉得少了点什么，现在自从国人用了这项新技术后，已经有栾江、张茹、张劲、罗文清两对选手分别在2004年、2005获得了黑池拉丁舞职业新星组的冠军了，这就是说我们中国人也能得到拉丁舞蹈世界冠军了。

高低跨训练方法也叫A|B|C训练法：

（A）：就是双脚紧紧抓住地板，双腿站直，保持好正确的姿态，跨部此时是平的。

（B）：就是要让双腿的任意一只腿放松弯曲，把你的跨部彻底放下，此时就会出现一个高低跨位。

（C）：就是转动你的高跨，使身体动起来并伴有拉伸的动作。

●在拉丁舞「恰恰．基本侧步」的第一步的膝盖是直的还是弯的呢？

范涛指出：侧步又叫「左右追步」，也叫「横步」，第一步的膝盖一定是直的，脚的跟和掌应该是落地的，但也要出现高低跨位。重心基本上在主力腿上多点，侧步的少点。

● 恰恰前进步的4&1完成是时候身体是向斜方向的吗？

范涛指出：恰恰前进步的 4 & 1 完成是时候身体是向斜方向的，但接下来2的时候是正前方向。

我说的高低跨的ABC训练法和华明的律动训练有很大区别的，因为华明老师的「三动拉丁训练」的跨部是没有高低的，我这种方法全部都是高低跨。弯曲腿的胯为低胯，直腿的为高胯，两胯必须是一前一后的。拉丁高低胯训练也可以在原地和移动中进行的，但一定要按照正确的方法来训练，否则会适得其反的，舞者务必一定要注意。

请千万记住：“练习时，弯曲腿的胯为低胯，直腿的为高胯，两胯必须是一前一后的”。

有的拉丁舞爱好者对于“高低胯”的理解是：用力压地板。身体对地板有压力，地板对身体就会有反作用力，而这个地板对身体的反作用力就是产生高低胯的力量。另外身体对地板有压力，重心会更稳。也就是说：“用力压地板，由于身体对地板向下的压力形成低胯，而地板对身体的反作用力通过主力腿形成主力腿的高胯”。

对以上的理解范涛指出：你会把大家说糊涂的。这种理解当然是错的，“高低胯”的 A B C 拉丁舞训练方法到底应该怎样做？大家可再仔细看看我前面的文章就会明白了。

其实“高低胯”在肚皮舞中，是作为的基本功来练习的，通过一侧弯曲的膝盖伸直，使胯位由低向高顶，上身不动，只是中腰压缩。还要由内向外绕胯，两腿交替进行，如果两胯侧各绑一支铅笔，朝向对面的墙壁，就会在墙上划上一个8字，这是“高底胯”。

另外还要练习横向的8字，也就是前旁后(作重是前，旁后是自然产生的，如果把后做的太过分，那你的臀部就不在身体的下方，就会使得脊椎不能挺直，失去了优美的挺立的姿态)，此时如果在两胯侧各绑一支铅笔，朝向地板，就会在地面上划一个8字。分别练习熟练后，就把高低胯(竖8字)与前旁后(横8字)结合在一起练习，形成立体的绕胯(立体8字)，臀部就如同坐过山车一般驰骋。

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