初学伦巴，个人感觉伦巴胯部的摆动真的不是一般的难啊！不知各位的感受？所谓摆胯，准确的说是按“8”字方向转胯，转胯的时候，必须在胯移动到一侧的时候，身体的重心也要移动到该侧,否则没有感染力的，拉丁的味道也体现不出来。

要掌握伦巴摆胯要领,先谈谈拉丁舞的“三动”---转动，律动，移动

转动：两脚原地不动，腰胯经由前、侧、后三个方面向上扭转。脊柱即上体超过腰胯转动，带动腰胯转动，腰胯与肩呈扭麻花状，伸膝，压踝，力量达到支撑脚的前脚掌，随惯性进入另一侧身体转动。

律动：两脚原地不动，一腿尽量向前屈膝同时异侧腿超直伸膝，两膝间形成强烈的弓形，扭转腰胯，上体面朝正前方。
移动：第2拍、第3拍原地律动，第4拍出脚，随即第1拍在第4拍的位置，原地压地转胯重心。先转胯，再带动异侧腿被动出脚，两大腿根如同有绳索捆绑。

要求，每次移动脚就要移动重心，第次移动重心都要回转压胯。回转压胯后，重心落在支撑腿上。

拉丁“三动”的目的意义:

1.转动在拉丁舞中是解放中腰。
2.律动好才是真正入门拉丁舞。
3.移动在拉丁舞中意味着用支撑腿跳舞。

一、原地诱导性“转动”要领

强调胯部动作，在两脚间持续性地向前、旁、后“8”字形左右扭转胯部动作，诠释音乐。伦巴由开始到结束，始终轻松柔和，连绵不断地扭转腰胯。伦巴腰胯扭转，是大腿绕纵轴（垂直于地面）运动和膝部屈伸回旋的结果（绝不能有意识地左右摆动胯部！），展示人体曲线，突出表现女伴的婀娜灵巧。

伦巴胯的转动是脚踩出来的，转动时两腿靠拢相互轻抚，充分运用躯体表达男女爱幕之情，体现伦巴热恋情调，增加感官上的享受，尤其是女伴两脚空间更小。伦巴转胯，带动腿部和手臂运动。第2拍、第3拍的前半拍张，后半拍松;第4拍、第1拍两拍中的前一拍半伸展，第1拍后半拍松，张弛相宜，形成胯摆动3次。

拉丁舞转动练习步骤：

1.先原地左右开立诱导性转动，着生练习胯部的扭动作。当熟练掌握后，进行原地前后开立诱导性转动练习。
2.当原地前后开立诱导性转动练习时，先左腿在前的开位转动转动练习，然后右腿在前地开位转动练习。
3.当原地转动转动熟练掌握后，再在行进中进行转动练习。

注：以上练习步骤参考刘光红编著的《体育舞蹈读本》。

经过上面的练习，相信大家胯部摆动应该有点拉丁风情了，呵呵！偶按以上方法练习，着实起到一定效果，不敢独享，特写出来与大家一同分享，后面的律动和移动下次在写！

伦巴胯部的摆动（续1）

上次提到转动，今晚再说说律动！

“律动”------拉丁舞身体与胯部动作的配合技巧

预备姿势：两脚分开，自然站立，两脚间距约20厘米。身体重心落在右脚上，左脚前脚掌内侧点地。

1.左脚原地，屈右膝，重心移向左脚：当重心移至左脚时，左脚跟落地，随之向左侧前旁后扭转臀，左膝伸直。第2拍
2.右脚原地，屈左膝，重心移向右脚：当重心移至右脚时，右脚跟落地，随之向右侧前旁后扭转臀，右膝伸直。第3拍
3.左脚原地，屈右膝，重心移向左脚：当重心移至左脚时，左脚跟落地，随之向左侧前旁后扭转臀，左膝伸直。因为有两拍时值，可以极尽张扬地扭转臀。第4拍，第1拍

重复练习，交换脚、转移重心、转换方向。

律动时交替扭转腰胯、屈伸膝踝。身体重心由支撑脚移向另一脚的过程中，支撑脚同侧胯下沉，同侧横膈膜和肩收紧下沉;而另一侧横膈膜向上伸拉，上体有拉伸感觉。膝盖与脚踝和脚更是表现的重点，绷直脚面与地板柔顺接触，膝盖在重拍超直伸直，尤其是基本步第4拍。第一次落脚后，都有一个扭转胯后的“出胯”动作，为下次出步做准备。

伦巴基本步的脚法与手臂动作由来

1.伦巴基本步的重心，首先，到达支撑脚前脚趾内侧，然后脚跟放低，全脚平放，伸直膝盖，胯部轻柔地放松旋转绕环;与此同进，移动腿逐渐松膝，重心前移至脚掌。
2.伦巴的第一个舞步都使用胯部扭转（除了特殊规定以外），由扭转胯带动下肢的腿和脚部动作，延伸到上肢的手臂自然摆动，手部动作始于身体中心，是身体动作的终端表达，形成外柔内刚的舞姿。双臂侧举，水平位手背带动双臂“8字”绕环，依次向内交叉，再翻腕单臂向侧远伸，带动胸背向前、侧、后侧上延伸，连续绕转。

伦巴呼吸运用

伦巴由前至侧向后出胯时，需要加大吸气深度，气流自下而升，收腹、扩胸、肋部上提，为此身体重心上升。伦巴由后至侧向后加胯时，需要呼气，胸腔放松、腹部充实，为此身体重心下降。呼气与不呼气的效果是不一样的。

注：以上练习步骤参考刘光红编著的《体育舞蹈读本》。偶不是替谁打广告，只是觉得做人要厚道，呵呵！

好了律动就说到这，下次在谈移动。

伦巴胯部的摆动（续2）

今晚闲来无事，继续上次的话题-伦巴胯部的摆动，谈最后的“移动”

移动----- 进退步（或横移步）

预备姿势：立姿，抬头挺胸、沉肩立背，手侧伸低于肩。
移动要领以伦巴进退步为例说明：

1.左脚向前进一步，重心达到，扭转胯。 第2拍
2.重心回移原地右脚，扭转胯。 第3拍
3.左脚刷经右脚侧稍后着地，重心回移左脚，左膝超直，极尽张扬地扭转胯。 第4拍、第1拍
4.右脚后退一步，重心达到，扭转胯。 第2拍
5.重心移回原地左脚，扭转胯。 第3拍
6.右脚经左脚侧稍前着地，重心回移右脚，右膝超直，极尽张扬地扭转胯。 第4拍、第1拍

说明：前进步距大于后退步距。因为前进步距是由律动屈膝、向前顶膝盖所形成的（弓箭）三角形决定远度，所以前进时上体（脊柱）向前，胯向前，带动后腿迅速向前一大步。后退时，小腿交叉，重心后移止于膝盖，即落地而定远度。重点：无论前进，后退，都是上体引带。

为了强调胯部向前、旁、后和后、旁、前这六个扭转方向，一个完整移动动作的第三动（如左脚刷经右脚，侧稍后着地，重心回左脚时）最后发生突然刷经脚，更能吸引人。

移动动作第一步均需强烈扭转胯的动作

分析伦巴进退步的向前（后）移动步：
当左脚向前移动时，做切克（抑制步，截止步），重心在两腿之间，两大腿内侧夹紧，胯部柔顺地向身体左侧前、旁、后扭转，松右膝。第2拍
当重心移回右脚时，右膝伸直，胯部柔顺地向身体右侧前、旁、后扭转，松左膝。 第3拍
当左脚刷经右经右脚，侧稍后着地，重心向侧移到左脚时，左膝伸直，胯部柔地向身体左侧前、旁、后扭转，松右膝。两个拍值里，延伸身体，极尽张扬地转胯和压地。 第4拍、第1拍
伦巴进退步中向后移动与向前移动要领相同，方向相反，差异在第2拍先向后出脚，第4拍、第1拍刷经并脚时在侧稍前位置，引导下一个小节动作趋势。

首先练习原地转动，再练习律动，最后练习移动。关于移动，先练习进退移动步，再练习左右移动步即横移步。原地移动动作熟练后，进一步在行进间练习移动。

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