一、学舞要有一个良好的心态

会跳舞比拟容易，但要跳好一点，那可有点不简单.

首先，要克服畏难情感。只要勇敢地学，当真地练，就一定能很快学会。其次，要战胜浮燥情绪。不要盲目自负，眼高手低。要晓得、弄懂、懂得透什么是标准舞（标准舞也称摩登舞），它的舞种特征与风格有哪些、技巧与技能毕竟有多少。还要知道洒脱的舞姿，美好的舞感怎样去练，由哪些舞蹈元素组成。要知道什么是准确的，什么是毛病的基本舞步，舞步对了，身上的舞感、舞姿一点没有也是不行的。（只有理解了的货色才干深入的记住它）认清摩登标准舞正确的技术，充足了解标准舞的基本及形成是相称主要的。老师讲的根本舞步 套路组合，其要领、名称、节奏、音乐配合、姿态、舞伴之间地位等等，一定要记笔记。训练时要循序渐进，温故而知新，练纯熟透，游刃有余呀。

二、学舞要有好的老师（舞伴），好的舞鞋，好的地板，好的音乐

国际标准舞是一门竞技性很强的舞蹈，舞蹈先生要解决习舞者的“会”和”对”。培育习舞者高明的技能和扎实的功力。习舞者留神对音乐的理解和学习应用技术技巧，重视流动性、力度和速度的对照性，内在感觉和外在表现不脱节，上身线条与下身底盘要协调，学习摩登舞要多听多看多练。基本舞步学深学透，练熟练透，要懂音乐节奏，弄懂舞步和舞曲的配合。每一种舞的舞曲节拍不一样，跟准节拍才能有正确的步法。不懂音乐节奏就没法跳舞。也谈不上能舞出各种舞曲的特点，要提高自己的舞蹈观赏水温和鉴赏能力（学会看懂别人的对与错）。学习舞蹈基础要初级与中高级相结合，遍及与提高相结合。

三、学舞要有好的方法

学会居心去跳舞，多专心去记舞蹈老师或舞蹈高手的动作姿态及感觉，并且：1. 了解每一种舞的特性： 2. 旋律节拍问题： 3. 起步问题 4. 重心问题： 5. 姿势的问题。良多人学跳标准舞接触最多的是“板块式”、“挺立式”的标准舞教导，跳来跳去还是70年代和80年代的水平，没有均衡、没有重心、没有柔韧性和和谐性的风格展示，不会机动应用胯位进行前、后、左、右和左前、右前、左后、右后等8个方位的摆荡、转换、反身、升降、运步方法，更没有脚与地板的关系。几年来，有的跳十多少年了，还是一点舞姿、舞感、舞韵都没有，方块步、基本步僵直的像体育操，跳不出流动感、飘逸感，标准舞的洒脱精美一点没有。造成时间、金钱的散失，挥霍了她们本人可贵的青春。是什么起因呢？原因是：基本不懂或者没有把握标准舞的方式与技巧、不理解标准舞，所以不可能跳的像标准舞。白白糟蹋时光和金钱。（要控制练舞进程中那种”福气”办法，这种“运气”如同在做“内力量功”，能使舞者敏捷进入“状态”）。

四，认清标准舞的正确技术（起步要正确，一动就要像）

标准舞的起步非常重要，第一步跳的对不对，像不像，正确与否决议或影响你是否把舞学出来。也是完成一曲舞蹈胜利的最大要害。方块步不是标准舞基本步，不要片面理解和强调方块步的作用。作为练习步来练方块步，一定要结合技术技巧来练，要保证良好的舞姿、舞感、舞韵和重心。不懂正确的动作，没有理论领导的实践是盲目标实际，没有方法的苦练只会多走弯路，误人后辈，越练越僵硬，积习难改，影响你的进步，断杀你的舞蹈性命呦。

秘诀， "协调、轻松、耐劳、坚持"。学舞贵在保持，不要中途而废。

五， 学尺度舞秘诀

初期练习，保持好姿势后，先解决好重心控制问题，要使身体能平衡而且轻松的移动，在平衡之下，身体能延长得很挺直则是更进一步。起舞第一步要把运步、摆荡、倾斜等技巧都要用上。依据教训，标准舞和其余舞蹈一样，只有基本步学的像，跳的好的舞者，其他舞步才能一学就会，一通百通。要学会放松自己，跳舞时每一寸肌肉，每一个关节都是轻松的，而身体是延伸挺拔的。女士千万不要养成挺胸鼓肚的坏毛病，要懂得没有气的轮回是展示不了你的优美舞姿的，女士要体现：1，柔韧的肢体2，跟随的艺术，3，共舞的激情，4，配合的默契，5，节奏的处理。男士要用标准的舞姿，规范的技术，良好的舞感引导和引带女士。要知道不是自己在跳舞，而是在引导舞伴跳舞。力与美的结合才会产生舞的精髓，才能完全酣畅淋漓的表达摩登舞的标准。不能过刚，不能过柔，如何适中，着实有赖于名师指点。

摩登舞常见的29种不良习惯（转）

许多舞者在舞蹈中，因为没有很好地掌握基本要领，所以在跳舞的过程中常常出现一些这样和那样问题和错误，我们在这里逐一便举出来，供大家在练习的时候予以改正。

1、掉重心

在舞蹈运动中，重心不稳固，身体失衡，不能顺利自若地实现舞蹈动作，很多业余选手，特殊是初学者，会常常涌现这种现象。

掉重心的原因很多，自动腿和动力腿的关系不明确，会掉重心；身体在运动中位置不准确或是明显地带力，也会掉重心；下肢关节不松驰或曲张过程不好，也掉重心；足着点错误，反身时，重心没有随之转换，都会掉重心，凡此种种，所在多有。

跳舞掉重心，是舞蹈大忌，因为重心掉了，人就站不稳，站都站不稳，还怎么跳舞？所以，我们一定要掌握有关运动重心方面知识和技术，才能保障舞蹈顺利进行。

2、身体错位

两人搭架子时，身体的位置还是准确的，可是，跳着、跳着，身体就移位了，不偏左，就偏右，或者是两人的身体脱节，离开了，严重的，分开后，出现了不同步的现象，甚至还有的彼此撞击，这种情况，在业余选手跳快步的时候多一些。

究其原因，有两种：一是男士在运动中没有带好女伴，自己的身体随着动作一下子跑到一边去了，从而使女士的身体发生位移或脱离，二是女士的动作速度没有追随上，特别是疾速反身或旋转时，把身体位置丢掉了。

身体错位的成果，轻则使后面的动作分歧谐；重则两人不同步，身体打架，互相撞击。所以，我们在舞蹈运动中，中段一定要互相靠住，守住身位，不要错位，尤其是女士。

3、动力腿发力或明显带力

摩登舞的挪动，完整依附主力腿，不明白主力腿、动力腿的关联，往往就会用动力腿去走，或者是主力腿半途断力，导致能源腿带力走。

如果产生这些情形，你的身体在移动中就会突前突后，时快时慢，间而结束，导致重心不稳，从而使运行断断续续，四分五裂，难有顺畅的流动感。

因此，我们要按照前面所讲到的主力腿和动力腿的运动要领去做，以保证我们的舞蹈正常运行。

4、上身前冲，挤压对方

我们常常看到一些人，在上步时，上身前冲，挤压对方。这么做的成果是：既侵犯和破坏了架形空间，又压迫舞伴，使舞伴举动很吃力。

其造成的原因是身体先于腿，带力冲到前面去了，只要我们注意控制重心，让下肢先到位，上身在上步时保持竖立姿态，就会防止这种情况发生。

5、后仰

有的人，在运动时，上身后仰，把身体重心完全仰到身体后面去了。这么做，会使身体重心向后倒掉，使得行动艰苦。

原因造成有几种：有的是因为从正面运动到背向时，身体的重心没有及时地转换到身前，造成了后仰；有的是因为在后撤步的时候，脚步后移动慢于身体重心的后移而导致了后仰现象。

有另一种原因，也会造成女士的后仰，许多女士，为了在舞蹈中有个美丽的曲线型的胸腰姿态，她错误地用后仰替换了“推进脊柱”的方法去翻开胸腰，尤其是在造型倾斜时。

须知：女士的胸腰造型是从后背到前胸窝推出来的，而不是向后仰出来的。

6、肩的问题

耸肩膀和掰肩的现象经常在我们的动作中出现，它破坏了我们的姿态和架形，这种情况，男士居多。

耸肩，是没有把肩放松垂下来；掰肩是因为这只肩膀没有随身体的整体运动去动作。

7、臂的问题

臂的错误也是常见的。做动作时，臂的高度不是高了，就是低了。譬如：在西班牙拖步和同脚步的时候，男士的左手臂明显高于右手臂，这是不对的，因为这时男士的身体是微微向左倾斜的，自然左手臂就不可能高于右手臂，在做击剑步造型时，左手臂如果低于头部，就不好看了。

另外,皇冠寝饰家纺，臂的横向摆放位置，有时也不对，男士把左手臂推到女士身边去了，正确的手臂位置是应该在两人之间的平线上才对。

还有的，是大小臂夹角角度的错误,探戈≤90°，其它舞＞90°，有许多人在舞蹈中转变了这一标准角度。

更多的问题，是男士的右臂问题，在运动中，尤其是在做动作时，男士的右臂没有端住。肘掉下去了，整个右边臂膀歪下去了，使整体变形。

8、手的问题

握持方法和手的朝向有错误，或手段手指有问题，都会影响你的舞蹈姿态，所以，对于手的问题也应当引起你的器重。

9、头和脖子的问题

头和脖子，在摩登舞里是非常重要的，因为摩登舞的姿态和许多动作都有头势。尤其是在探戈里，头势是整体动作不可宰割的一局部。

许多人在跳舞的时候，步型都很熟练了，基本动作也能做到位，但头势差一些，甚至出现错误，那会给你的舞蹈减色不少。

有的人在跳舞的时候，头和脖子没有拉出来，破起来，有的虽然拉出来了，但却用力向前探脖，象鸡脖子，切实不难看。

还有的人跳舞时，经常抬头或仰脖，头倒了，也不好。

头的滚动，有一定的规律，特别是探戈，强烈反身时才转头，否则，不要容易乱转，头大多时候是应该在你稍稍偏左的一边。

头势的好坏，直接影响你舞蹈的姿势和状况。所以，想要跳好摩登舞，一定得练好头势。

10、眼睛和眼神的问题

有人在跳舞的时候，眼睛的视点方向与头的朝向不一致，头虽然抬起来了，可眼睛去平视或俯视，这不好。

另外，还有的人舞蹈时，眼睛不全睁开或眼中无神，眼光茫然，这是眼神的问题。

19、腿脚朝向错误

没有准确地掌握动作要领，使腿和脚在运动中或落地的时候，出现了不正确的朝向。如果是这样的话，你下面的步型和动作将会很麻烦。所以，你要注意。

20、脚砸地和跺地

在移动中，落脚太重，有脚砸地现象，还有用脚去跺地的，这都是不良现象。

21、站着跳舞

有的人跳舞，缺乏膝盖应有的曲张环节。使人感觉，他总是站着跳舞。这是不对的，因为舞蹈是有升降起伏的，所以不能一直站直了跳。

22、蹲着跳舞

是跟站着跳正相反的错误。运动中，膝盖始终曲折不直，没有从曲到直的过程。这是一种错误的下肢运动方法，另外它也破坏了整体线条。

23、窜蹦

跳舞升的时候窜起来了，这是用力太忽然动作不连惯而造成的。

搞错了主力腿和动力腿的关系，或重心位置错误，都会发生窜蹦，特别是在维也纳华尔兹和快步舞里容易发生这种情况。

24、走舞

步子大小，快慢太平均，升降不明显，用力无轻重，没有强弱反差，使人觉得似乎在漫步，没有豪情，这种跳舞方式，我们把它叫“走舞”。

25、跑舞

脚步总是很急促，动作很慌乱，一直在抢点，叫人看了，感觉很燥，这种跳舞方式，没有舞蹈感觉，只是一些忙乱的机械的动作组合。

26、方位角度错误

步型线路与划定的方位角度不付，有显著的偏差，给下面要继续进行的步型造成动作难度或错乱景象。

27、两人重叠，侵占空间

男女舞伴在运动中，身体重叠，破坏了支撑空间，造成了既失姿态，又行为不便的局势。这不是摩登舞的跳法。

28、偏场、反场

没有按照比赛场地的区域去运动，跑偏场了，造成了场的某一面不够用，另一面却多余。

另外，还有跳反了场的现象，你的运动方向与场上其它选手的流动方向相反，容易“撞车”。

如果在比赛时出现这种偏场或反场现象，那你的比赛效果确定不会好。

29、起步问题

无论是表演，还是竞赛，舞蹈的起步是很重要的。没有好的开始，难得好的过程，我们时常在比赛时看到以下几种情况的发生，使参赛选手的舞蹈水平给人的印象分大打折扣。

（1）起步早了，有音乐，没有节奏，或与舞伴搭上手当前，发明音乐节奏还没出来，只好为难地架着舞伴着急地等着。

（2）起步敏感，音乐都响起半天了，所有的人都开始跳了，还没有找准拍子起步。

（3）起步错点了，起步时就踩错了节奏，跳起来很别扭。

（4）起步和舞伴搭手的动作不规范，缺少应有的舞蹈姿态。

（5）起步的地点位置与你要跳的步型的方位角度不付，轻易给你下面要进行的套路步型造成错乱。

30、音乐错误

（1）在舞厅里，经常看到有的人所跳的舞种与音响放的舞曲音乐不付，这是不对的！什么舞曲跳什么舞，不能乱跳，尤其是摩登舞。

（2）有人跳舞，把重步踩在弱拍上，轻步却踩到了重拍上去了，这是强弱拍的错误。

（3）节奏过错。没有依照乐曲的节奏去跳，呈现了乐曲是乐曲的节奏，你跳的是你的节奏。

上课的时候，老师提示我最多的就是：保持线路身位正确，保持身体垂直，保持重心在主力脚，保持身形舒展，按动作要领完成动作，不要展示。

不要展示？为什么不要展示？！

老师说：初学者能力达不到，你展现出来的不是美，而是一组变形的不标准的动作。只有按照动作要领完成好动作，当你能力达到后，表现出来的就是一种完善的展示。摩登舞要求收住，表达一种蕴藉的美。

方步是华尔兹的最基本步的舞步，是掌握华尔兹的舞蹈风格的很重要的入门舞步。在这个舞步中可以训练出跳好华尔兹的很多重要技巧，请大家注意学习和领悟包括“姿态、握持、运步、升降、摆荡、倾斜、反身、横步、平衡、发力、控制、流动性，重心的移动”等等技巧。且不可小视看来简单的方步啊！

1、前进或后退的运步

我们大家都知道，跳舞时首先要身体先动，然后再上步或退步。身体没有动，也就是横膈膜没有先动，先把腿伸出去，是不对的。不管前进或是后退，都要将身体的中段加力拉伸，使身体先动起来，这样才能容易的跳出大步，身体重心前进或后退了，那么腿也就很容易的跟随着前进或后退了。这样跳出来的舞步才富有节奏感，才能跳出舒展挺拔优雅大方的姿态，才能有整体感，这样跳才能出大步。

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