摩登舞是一种不间断的沿舞程线运行的舞蹈，它的轨迹无论是曲线，折线还是弧线，都离不开直进直退的基本功，直线运行包括直进步和直退步。
一、直进步
(一) 准备
1. 站位 正步站立, 两足相并。
2. 舞姿 男女各自单练, 持正确舞姿( 架形)。
3. 屈膝 膝关节向前屈曲, 小腿与地面形成约45 度～60 度夹角。臀部收紧, 尾骨向前推送, 髋关节前送, 腹股沟挺起。
4. 出步前的重心设定一脚为运动脚( 摆动脚) , 一脚为支撑脚(重心脚) 。出步前, 身体重心落在支撑脚的脚跟, 运动脚脚跟稍离地面, 准备出步。可简单记忆———重心在跟。
(二) 蓄力、发力、收力
蓄力、发力、收力是肌肉用力的三种形式, 也就是肌肉收缩的三种形式。
1. 蓄力 蓄力指积蓄力量, 是发力前的力量储备, 它是肌肉静止性的工作。这时, 身体参与蓄力的肌肉组织要积极收缩, 这种肌肉长度不变的收缩形式叫等长收缩。例如膝关节向前屈曲时, 大腿的股二头肌、缝匠肌与臀肌、腹股沟都要进行收缩, 以保持屈膝时的静止用力状态。蓄力时要调整呼吸, 用鼻子或嘴将气呼出。
2. 发力 发力指身体迸发力量, 开始出发。此时的肌肉收缩形式叫缩短收缩, 肌肉缩短牵引骨杠杆做相向运动。因此, 大腿后部的股二头肌、臀肌推动股骨向前; 小腿后部腓肠肌推动胫骨向前; 而腰肌、背阔肌推动躯干向前。这些肌肉收缩的力量和速度产生出运动脚前进的距离或步幅, 发多大力就出多大步幅, 不要做多余的延伸。脚的发力是一种辅助性发力, 是身体向下挤压的一种综合体现。当重心脚向脚底方向用力时, 就产生出一种推力, 使运行脚或前进或后退或横移或向上升起。发力时要吸气, 用腹部进行深层呼吸。
3. 收力 收力指收束力量。它标志着一个舞步重心转移的结束和下一个动作的开始。收力时肌肉积极收缩但被拉长, 此时肌肉收缩的形式叫拉长收缩。这种收缩形式起着制动、减速和克服重力等作用。收力时大腿内侧肌肉积极收缩夹紧, 同时身体各部分肌肉要做出蓄力时的状态为下一个动作做出准备。收力时要将气呼出。
(三) 运步
运步包含着最重要的技巧———重心转移。
1. 运动脚运步方式
(1) 脚掌内侧轻轻在地板上向正前方直线滑动。
(2) 当脚掌滑行约20 厘米时, 身体躯干及时跟进, 由身体引带着运动脚继续前移。
(3) 当运动脚滑至最远端约80～100 厘米时, 运用脚底滚动技巧, 即脚踝轻柔转动, 使脚尖抬起脚跟着地。
(4) 脚跟着地后, 抬起的脚尖相继落下。身体重心转至运动脚并落实在运动脚脚跟, 膝关节要及时前屈。
2. 支撑腿与支撑脚的运动方式
(1)大腿后部股二头肌、臀肌及躯干右侧腰肌收缩发力推动身体和运动脚向前。
(2) 支撑脚向地板方向用力, 即用蹬的力量把身体推出去。蹬力借助地板反弹力获得向前向上的初速度, 推力使运动脚获得舒缓前进的距离。
(3) 脚跟滚动到脚尖, 用脚跟施行蹬力, 用脚掌、脚尖施行推力。
(4) 当身体重心引带着运动脚前进到位的瞬间, 后脚被身体快速带到前脚旁, 后脚脚尖对着前脚内缘, 脚跟提起, 脚尖虚点。后脚虽贴地而行但与地面没有实质性的摩擦。
二、直退步
(一) 准备
1. 站位、舞姿、屈膝状态与直进步相同。
2. 出步前的重心: 出步前, 重心落实在支撑脚脚掌, 运动脚脚跟稍稍抬起, 准备出发。可简单记忆———重心在掌。
(二) 蓄力、发力、收力 与前进步基本相同, 但发力时肌肉收缩向后牵动。
(三) 运步
1. 运动脚脚尖轻滑。绷脚, 脚底几乎垂直地面, 用脚尖正直向后轻轻滑动, 与地面轻轻摩擦。
2. 拉长大腿。一侧腹部随运动脚轻滑向上拉长为斜面, 这个斜面作为拉长的大腿, 大腿引带着运动脚向后延伸, 配合脚部轻滑。
3. 运动脚轻滑过程中, 身体重心垂直于支撑脚不能有丝毫移动, 支撑腿的膝关节前屈。
4. 当运动脚轻滑约50 厘米后, 支撑脚开始发力。
5. 支撑脚与同侧身体后部同时发力。支撑脚一侧身体后部腰背臀股及大腿二头肌向后牵引发力, 支撑脚脚掌滚动到脚跟, 由脚跟推动地面进行发力。躯干开始后移引带运动脚继续后退。
6. 运动脚滑动距离约80～100 厘米时到位, 膝关节接近伸直。运行过程中运动脚脚尖与支撑脚脚跟共同支撑重心, 身体躯干在两脚之间。
7. 运动脚到位后即向下踩落, 有控制地落跟, 躯干迅速后移,重心转移至运动脚。另一只脚在身体重心的快速移动中拖跟后退。
8. 后脚跟落下, 前脚拖跟后退至后脚旁, 双脚动作同时完成。(女士由于高跟的稳定性稍差, 拖跟后退半程, 可换成脚尖滑至后脚旁)。
9. 前脚拖跟到位后转换成运动脚, 脚尖向后轻滑, 而转换成支撑腿的膝关节要立即向前屈曲。
10. 退步呼吸相同于直进步, 发力时吸气, 到位后呼气。
(四) 直退步小结
1. 直退步的两个同时。支撑腿向前屈膝与运动脚脚尖向后轻滑同时完成; 后脚落跟触地与前脚拖跟到位同时完成。
2. 后脚有控制地落脚指控制时间和力量, 落跟的速度要慢;前脚拖跟速度要快, 才能做到同时到位。
3. 运动脚到位后, 重心转移并没有完全完成, 直到脚跟落下,另一只脚拖跟到位, 重心转移完成, 直退步一个舞步结束。
4. 运动脚轻滑过程中要使身体重心垂直于支撑脚不向后移动。只有让支撑腿屈膝达一定的倾斜角度, 躯干才不会后移。
三、直进步与直退步的区别
(一) 直进步运动脚出步, 支撑脚同侧身体后部发力向前推动;直退步运动脚后退, 支撑脚同侧身体后部向后牵引。
(二) 直进步准备运行时, 重心在支撑脚脚跟; 直退步准备运行时, 重心在支撑脚脚掌。
(三) 直进步身体始终引带运动脚前进; 直退步运动脚先轻滑一段距离, 身体重心不移动, 当发力后身体重心再引带运动脚继续后退。