好的姿态是使舞蹈舒展有力的基本要素。它是通过身体相关联的各个部分正确连接而实现的。这些相关联的身体各部分，包括头部、胸部、骨盆/臀部、腿部和脚部，如果能够按照自然垂直的状态顺序摆放就是正确的连接了。

头部——头部应该保持垂直，下巴与地板平行。颈部应该向上拉伸，但是要注意别造成一侧拉长超过另一侧......颈部的任一侧都要想上拉伸。尤其要注意的是颈部的后部，当下巴扬的过高时，会造成这一侧变短。注意别把头部探出颈部，颈部上的椎骨应该是脊椎向上的延伸。

胸部/躯干——胸部和臀部必须总保持良好的竖直状态。胸廓感觉象是被抬离臀部，用这种方法来拉长脊椎。在胸部上台的时候，要做到保证正常畅通的呼吸。相对于臀部位置，胸部千万不要向前倾或是向后仰。

骨盆/臀部——臀部的位置必须是顺应脊椎自然曲线的。骨盆应该置于一个中间的位置，即不能向前顶也不能向后撅。

腿部——当腿部直立的时候，膝盖应该正好在臀部与脚部之间。当膝盖向前弯曲时，臀部与脚部保持不变，以保证身体的垂直。要总想着在弯曲膝盖的同时拉长你的躯干，以使你的整个姿态不会“垮掉”。在膝盖弯曲的时候，千万不要把你的骨盆向后撅，哪怕只是一点点。

练习

身体平躺在地板上，脚部平放，膝关节弯曲成90度。两支胳膊自然放松地放在腹部，让身体所有肌肉放松。感觉背部贴紧地板，努力不留任何空隙，特别是背部比较小的部位。颈部是不可避免地与地板有空隙，但是当努力拉长颈部时，这个空隙可以减小一些。(这个练习也可以站着贴着墙做，脚应该离墙6—12英寸)。

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