近段时间，由于工作繁忙，加之生活中的不良喜好，造成身体素质明显下降，前几天，向老师汇报一下近期的练舞状况，已经不能很好地完成一曲完整的舞蹈，特别是舞蹈耐力特差，在一段舞蹈后期，动作变形，力量、速度、幅度、展现、表情等不能得到很好地表现，由此可以发现，舞者的耐力素质，不仅是产生优秀作品的基础，更是人体在完成舞蹈作品规定时间内挑战自身生理极限的一次重要检验。同时，在摩登舞学习过程中，有的习舞者大部分时间在做静态练习，或是整天练架子，而忽视大运动量的动态训练，致使不能形成一个完整的摩登舞作品。所以，有必要就有效、科学地提高舞者的耐力素质进行探讨。

耐力素质是指人体长时间进行肌肉工作的运动能力，也叫做抗疲劳能力。我们要在舞蹈训练、表演中，要去完成一个完整的作品，并在一定的时间里保持特定的舞动强度与动作质量，就必须具备良好的耐力素质，就必须具备在持续舞动过程中不断积累和加深与疲劳作斗争的能力。舞蹈耐力素质对于一个舞者来说，是其艺术生命的重要素质基础，而对于一有氧代谢为主要提供能量的摩登舞来说，它更是提高作品质量不可缺少的重要因素。

通过科学分析影响耐力素质的因素，我们得出在以下四点舞蹈耐力素质的训练方法：

一是注意加强舞者呼吸能力的培养

舞蹈耐力训练中要十分注意呼吸问题，要通过呼吸摄取舞者长时间、高强度动作所必须的氧气。舞者或是运动员在进行剧烈运动时，人的机体摄取氧气的方法无外乎两种——提高呼吸频率和加深呼吸深度。一般来讲，训练程度不深的舞者，在完成舞蹈作品的过程中，主要是加快呼吸频率来供氧；而高水平的舞者们主要以加大呼吸深度来改善氧的供给。在耐力训练时，舞者们应加强用鼻呼吸能力的培养，以减少尘埃、舞台烟雾、干燥、冷空气对肺部的刺激。各舞种的舞者应加强呼吸节奏与动作节奏协调一致的训练；呼吸节奏紊乱，会使肢体语言、语句失去魅力，从而影响舞蹈作品的质量。

二是合理使用有氧耐力的训练方法

1，持续训练法

是指强度较低、持续时间较长且不间断地进行练习的方法。具体实践中，我们可以用摩登舞的基础组合或是当前学习训练的套路，也可以是几个套路串联在一起，一个接一个连续地跳，并严格要求舞者不准“跑法儿”，并且高质量地完成，这样做的目的，主要是用于锻炼舞者心肺功能和发展有氧耐力。长时间的持续训练，可以提高大脑皮层神经的均衡性和机能稳定性，提高呼吸和循环系统的机能。

2，间歇训练法

是指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期间进行强度较低的练习，而不是完全休息。由于间歇训练对练习的内容、强度及每次练习的间歇时间有严格的规定，所以，往往不等身体机能完全恢复，就开始下一次的练习，由此对舞者身体机能要求较高，这样，能引起机体结构、机能及生物化学等方面较深刻的变化。从生理学角度分析，间歇训练有以下特点：（1），完成工作的总量大。从而使呼吸、循环系统以及物质代谢等功能能得到较大的提高。（2），对心肺功能影响大。在间歇期间，运动器官（肌肉）得到休息，而心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平。

三是重视有氧耐力训练

耐力训练应以发展有氧耐力为基础，增强混合代谢功能能力和无氧代谢能力为目的。高度发展的无氧代谢能力必须建立在高度发展的有氧代谢能力的基础之上，而耐力训练的核心是有氧能力的提高。对于摩登舞来说，要提高短时的技巧耐力水平，如一个步型或一个律动造型等，要提高舞者的无氧代谢能力；要提高长时间的中等组合、舞蹈片断的耐力水平，就必须提高有氧、无氧混合能力；如要完成长时间、完整的一部作品，就必须提高糖源，尤其是提高游离脂肪酸的有氧分解释放能量水平。这也是增强耐力必须遵守的基本原则。

四是加强意志品质的培养

舞者的意志品质在耐力训练中所起的作用非常重要。实践表明，意志坚强着比意志薄弱者的耐力表现要好的多。有的舞者在平时训练中，意志品质坚强着，总是超额完成老师安排的学习任务，且主动要求老师看着自己再练几遍，而意志薄弱者则相反。特别是在恶劣的训练环境下，如气温高、湿度大、气压低等不舒适的情况下，对一个人的耐力是一个极大地考验，抵抗这些不利因素也需要有坚强的意志品质。因此，在舞蹈耐力素质训练中，对舞者的意志品质的培养是必不可少的。

综上所述，对于我们以有氧代谢为主要功能来源的摩登舞来说，舞蹈耐力素质对提高舞蹈作品的表演质量具有直接的意义.

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