办法非常简单：脚尖蹲起。

人直立，脚尖着地，后脚跟都离地，离地越高越好。两臂水平伸开。缓慢下蹲，练到不摇不晃，平稳如常。然后缓慢站起，一样平稳。

如果刚开始不行，可以双手扶墙练习，逐渐不用扶墙自己就行。

我见过这样的教师，说就是扶墙，他自己都不能，呵呵，滑稽。

三步很大程度需要脚尖，最起码也要前脚掌。这个功夫是最基础的。脚尖起来绝对不是比别人高度高一点的事情，不是脚尖起来的，怎么也不会有真正的韵律。

二、怎样练脚-----------碾压劲

就是脚走起来像轧道机一样，是滚动的劲。办法是先练习前进，主要要领入如下：

1、高拔左拉。人，简单说，就是高拔左拉。人要挺拔，头向左边拉开。

2、提胯带腿。怎样提起腿和脚：提胯带腿。不要伸腿走。

3、走人先走腿。人未动，腿先出去。经常有人笑话不会跳舞的，说你怎么总是踩我脚？其实，不全怨踩人的，被踩的也有错误------------你没有走人先走腿，所以他（她）上步时候能踩到你。如果你人没动，腿先退了，他往哪里踩？呵呵。我经常鼓励不会的：你就奔我脚踩，踩上算本事长了。

4、后腿发力。舞步和走步的根本区别，就是舞步是另一条腿发力的。

5、跟尖滚动。脚跟先着地，然后全脚，然后脚掌。两脚交替，就形成跟尖滚动走。

（1）要注意，绝大部分的错误走法，叫做“半截步”，也叫“半拉步”。什么意思呢？就是他脚跟落地后就没有劲了，人就下去了。必须一致使劲贯彻始终，使人有腾空的感觉，这样，就能支撑人的劲是往上的。

（2）怎么检验是否真的滚动了呢？当另一只脚拉过前脚的时候，它是脚尖滚动成脚跟的过程，路过前脚时脚尖是直立的，像车轮子一样。

（3）另一只脚不要立即跟进，而是在后面含一下再往前拉，拉到前脚时正是音乐这一拍的时间。如果在另一只脚即后脚脚尖抹上水，地下明显的水印拉痕。

（4）前脚出去，如果没有音乐，能听见声音，脚跟落地没有明显的声音。这样才是滚动的劲。

这样练习很苦，但是只有这样才能练出脚劲来。这样的劲就叫“碾压劲”。有了这个碾压劲。你无论怎么玩脚下都有坚实的基础，可以避免“跑着跳舞”和“蹲着跳舞”。

前进练好了，再练后退。后退更难，其余一样，关键之处是把身体留在前面。练好前进了，后退就有经验了。

这种碾压劲必须经常练，最好天天练，必须的。

三、学跳舞不注意练脚下功夫的危害

底下的脚是趿拉着的，人就往下坠，腰也必然堆着，上边摆的架子就是一个死架子。结果，就是趿拉着脚，堆着腰，支着黄瓜架。这样做，一旦时间长了，你就改不了了。

从脚开始练呢，你脚下有根，腿就有劲，腰劲能使出来，肩是松的，活的。跳舞，是要把人练活，绝对不可能要把任何一个关节，甚至整个人练死，呵呵.

简单说，区别教师的关键：你要是发现他从上边开始教你，那是水平低的和不负责任的，骗学费的。从脚开始练，整天着眼于你的脚，整天磨叽你关于脚的问题，那是高人和负责的。

四、学跳舞的关键环节-----------脚！

如果你只是想随便玩，能玩就行，那怎么都行。而你要想交谊舞玩得好一点，那我可以告诉你，关键是你的脚。先不要管其他的任何东西，把注意力全放在脚上。跳舞真正关键的东西是在最底下的脚，而不是上边。跳舞的关键在下而不在上。

1、我看过很多教跳舞的，他们办法很简单，先摆架子，然后简单几下基本功，接着就是套路。这是错误的。先不要管任何架子，而是要集中精力，下苦功练习脚的功夫。

2、当然，跳舞行话有“跳舞腰为帅”之说，“跳舞走腰，棋高一着”，“走肩走胯，不上不下”，“跳舞走脚，跑步到老”。这些是对的吧，但要分对象。这些都是舞蹈家总结的，他们是舞蹈家，脚早就练出来了，所以说腰、肩、胯。但是对于普通人，还是脚。你想啊，脚都走不好，那不是沙滩上盖高楼吗？呵呵。

3、所以，对于普通人来说，发现教跳舞的整天摆架子，然后就是比划套路，我可以告诉你，99%是蒙人的。如果教师整天教你练脚，那是真有水平的和认真负责的。

脚----跳舞的关键，要花苦功夫，下大力气练习才行。

五、脚和人的关系

脚和人的关系，实际上就是脚和重心的关系。我们可以再重复一下，脚和音乐的关系要抢拍头，目的是利用身体跟进表现这一拍的音乐。脚落地后跟尖滚动走，脚和地面的关系是碾压劲。那么期间人整个身体干什么？整个身体就是重心。脚和重心的关系是怎样的呢？先看跳舞的俗语：

“脚到重心到，水平高一套”。意思是脚上去了，重心一定要上去。练习的办法是看地面方砖的缝隙。脚走前一步，身体一定要跟进到那个地方。也可以对着墙，脚进到墙根，人身体跟进后也要扑到墙。

相反就是重心跟不上的，跳舞的俗话说：“上脚不上人，臭味十里闻”。就是说重心上不去的，舞技臭出十里地去。实际上，这就是脚下没功夫的恶果。

六、 脚落地的位置-----四脚跟二脚尖法则

脚哪个部位先落地？这个东西很重要，实际看起来，舞厅里无论什么样人，基本都有错误，很少看见完全正确的。

还是以男士95中所说走法为例，口诀是“脚跟-----------脚尖---脚尖；脚跟--------全脚---全脚”。同时进行的是“进-----------转---退，退---------转---进”。也是“一 ----------二---三；二 ----------二---三”。请注意，我划横线的长短，也就是你念这个口诀时候的声音长度，也是你走起来的时间长度。

箭头2为男士右脚，出去后先落地部位为脚跟，然后整个脚。再以此脚为支撑，发力将人蹬出，使人前进和转向。进右脚时，首先男士身体重心要前倾前冲，靠前倾的重心帮助人转向。

箭头3男士应为脚尖，二三都是脚尖。快三还有一个基本法则，就是“上步拔高法则”，谁上步谁负责拔高，起脚尖。

这个时候还有一个注意事项，就是“两脚并严法则”，二三的时候，两脚一定靠拢，几无缝隙，不能分离，但可略微前后错开一小点。就是“左右无隙，前后微错”。如能碰出轻微鞋跟相撞响声最好。

然后是男士的退转进。退左脚如箭头4，男士一定要重心后仰。很多人问我，后退时候怎么能是脚跟呢？我们大家都是脚掌啊？原因是大家都没有退重心，所以只好脚掌。你不妨试试，如果退左脚时候你重心先退，身体略后仰，你不是脚跟能站稳吗？肯定先是脚掌，然后要落实到脚跟，必须的，不然不行。然后，非常关键，转进二三的时候都要全脚着地。这个全脚，实际上是脚跟先落地的全脚。

至此，进转退、退转进的完整循环进行完毕，我们可以数一数，实际上是四个脚跟两个脚尖。

一般人前一个进转退都大致能对，而后一个退转进基本都不对。不是按照脚跟、全脚、全脚走的，或者原地磨，或者跑步，或者角度走不到。角度不够的问题我们最后说，这里先提示一下。

七、脚和音乐节拍的关系

脚和音乐，或者简单说脚和拍是什么关系？可能的关系三种：

1、脚先拍后，也就是通常所说的抢拍。

2、脚拍同时。

3、拍先脚后。

你说是那一种对？

1、我可以告诉你，第一种是对的，脚先拍后，也就是说，抢拍是对的。跳舞的术语叫做“抢拍头”。一定要在拍子之前启动，当脚刚落地，音乐就来了。

2、为什么要枪拍头呢？腾出时间，用身体的移动来表现这一拍子的音乐。一般人不会，当然就不抢，因为他们身体没有音乐表现力。

3、当然，拉丁不是，拉丁是前脚掌落地，踩不实，所以要拍先脚后，跟拍走。我可以通俗说，连走带跑的舞种要枪拍头；而连扭带蹦的是跟拍走。

4、怎么能保证一定能抢上拍头呢？我的经验：听拍尾，测拍头，抢先走，脚刚到，拍就来。就是说你一定要边跳舞边有音乐在脑海中，让人进入音乐环境中，练时间长了，你就有音乐预测力。这样，一个从没听过的舞曲放出，你几秒钟就能知道规律，这是练习的结果。这个能力非常重要，因为你不能保证任何一个舞会的舞曲你都熟悉。