倒立(也称拿顶)，它是掌握毯子功技巧的重要基本功，需要经常练习，以增强肩、臂的支撑能力;腹背腰的韧力和控制躯体倒立的能力，为练毯子功中的腰、扑、棍、跌的技巧动作大好基础。

准备：

面向墙，站左虚丁字步，两臂平抬，眼睛平时。

做法：

(一)上身前屈，双手相距与肩宽、离墙尺半左右撑地，眼睛随手，接着左脚蹬地，右腿绷脚后上踢，继而左腿也后踢与右腿并拢，直膝，双脚尖轻轻靠墙壁，抬头，眼睛看前下方。

(二)塌腰，两腿间下压，身体成半圆形。

要点：

手臂撑直，绷脚直膝，抬头。用鼻孔均匀呼吸。

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