对于长期潜伏的“亚健康”，或许未必能够激发你运动的兴趣，然而那些堆积的脂肪真的让很多人运动“觉醒”，走进金吉鸟健身俱乐部你会被十多种运动方式所吸引，然而到底哪些可以成为你需要的燃脂法宝，还是由健身专家“金吉鸟”来为你解惑吧。

“跑步机”有氧耗脂

你可以用跑台来步行和跑步，你在上面消耗的能量和你在室外做同样的运动时差不多，速度可以从很慢一直到你必须飞奔才能赶上趟。好的跑台设计中考虑到了步行或跑步对关节的冲击，所以你脚踏的平台会较有弹性，对你起到保护作用，这比在室外的水泥地面上步行或跑步安全得多，基本上所有的跑步机都可以向上倾斜，模仿上坡时的运动，有些甚至可以向下倾斜，模仿下坡。 金吉鸟教练建议：长时间稳定。不变的节奏容易让人生厌，也难以100%地做足动作。可以跑得短一点，但强度大一点，结合速度和斜坡。这样肌肉可以更快感到疲劳、更多动用储备能量，导致一天内更有效地脂肪燃烧。以2%的斜坡开始，跑几组后增至10%斜坡，强度越大，所需时间越短。

“动感单车”蹬出动感美女

科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而风靡全球的spining——动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。

金吉鸟教练建议：适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

“塑身球”让你拥有好身材

喜欢运动塑形的你怎么可以不知道健身球塑形呢？其迷人之处在于能轻松地被玩弄于股掌之间，悄无声息地雕塑着身体的每个部位，身体的线条也在不知不觉中变得魔鬼起来。健身球的优点在于能训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高人体的柔韧性和协调性。同时健身球在短时间内所产生的塑身效果也是它迅速风靡的原因所在。

金吉鸟教练建议：第一次接触的人往往会觉得塑身球很好玩，当你站、坐、跪或躺在健身球表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同，你会本能地保持身体平衡，这下就会激活身体里平常很少运动到的那些“负责稳定的”肌肉，从而使身体得到更加全面的锻炼。

“高温瑜伽房”魔力瘦身

金吉鸟的高温瑜伽馆和常温瑜伽馆全部都分开授课，所有场地都使用了水循环地热系统，避免了传统电采暖带来的辐射，更加舒适、安全、不干燥。这里的教练都经过权威机构的系统培训，自身的形体及素质都十分优秀，且高薪聘有印度瑜伽大师驻馆授课及教练培训。

金吉鸟教练建议：高温瑜伽房里进行的“热瑜伽”并不神秘，是入门者也可以尝试的练习项目，这项目前最受女性欢迎的有氧运动，除了让脂肪消失外更有美容养颜、调节睡眠、舒心减压、提高免疫力等功效。

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