舞蹈训练涂鸦详解拉伸和按摩方法

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舞蹈训练涂鸦详解拉伸和按摩方法

时间：2013-04-28 09:48:19 来源：中舞网

学习舞蹈，每天都要做大量的训练，身上的各种酸疼是很常见的，怎么样能够让身体得到更多的放松呢?下面这一组涂鸦，或许能够帮到你的忙。

小腿：找一面墙，勾脚~前脚掌踩在墙上，脚跟着地，然后用力~就会感到小腿有拉伸感

大腿前侧：用手抓住脚踝，往臀部的方向拉

大腿后侧：弯腰，直着背，用手肘(柔韧不好的用手指)够脚尖

胳膊：这个图画的不是很好懂，其实就是奥特曼打小怪兽的动作，不过被压的那个胳膊要伸直，两个手腕压住~

肩：双手握住，举过头，往后压

脖子：这个就不用画图了.....你就想象一下一个人站在你面前想要你的钱包时做的动作~猛烈摇头，不要太大劲

以下的图虚线是敲~直线是捏~

捏或者推都行~

敲的是大腿哈~

转着圈敲肚子~

背部我们都是互相踩.....没有条件的自己按也行